我们又迎来了一周六个工作日的日子。

小编的同事（其实就是我自己）感觉筋疲力尽，结果看一眼日历才刚刚周四，伴随着还没有结束的水逆差点没忍住哭出声来。这个小长假实在是来之不易，凝结着劳动人民辛勤调休的汗水。劳动节，节如其名，一个需要用劳动换来的节日。

如果你也有同样的感受，先不要消极，我们一起通过以下这18个小方法让自己重新振作，一起对抗焦虑和低落情绪。

01用运动化解

三个10分钟的运动会和一个30分钟的健身在促进情绪方面同样有效。你永远有时间在锻炼中获益。

02耐力有奇效

持续平稳的跑步也有效。有氧运动会减少例如肾上腺素和皮质醇这样的压力激素的水平，所以，穿好跑鞋吧。

03没想到吧，水也能缓解

保证每天喝2.5升水是最简单的保持你情绪高涨的办法。

04喝麦片粥

高血糖指数的食物是一项抑郁的风险因素。所以把你的牛角面包变成消化缓慢的麦片粥吧。

05晒太阳

缺乏维生素D也在很大程度上与不幸福相关。午休时间出去走走吧：在阳光下待九分钟就能让你的维生素D水平正常。

06发力

在一项涉及近1900人的研究中，定期举铁的人显著减轻了低落情绪的症状，包括嗜睡。这是个“沉重”的提升情绪的方法。

07变得更有创造力

超过三分之二的具有创造性爱好如弹吉他的人，说这有助于建立自尊。

08自己动手

你的大脑在性高潮时会分泌催产素，缓解情绪痛苦。没有搭档？那就自己动手吧。

09洗个澡吧

对于那些有抑郁情绪的人来说，每周泡两个热水澡对于减少阴暗情绪的效果甚至比有氧运动还要好。

10去领舞

通过为期三个月的舞蹈课程，用跳华尔兹来获得更好的心理健康吧。一项研究发现这可以帮助你击溃长期焦虑。

11团队合作

就对于你心情的影响来看，孤独就是一个杀手。每周打一场5v5 的比赛（无论是游戏还是真实的竞技运动）来踢走阴暗的想法吧。

12蓝色银幕

独自去电影院看一部悲伤的片子，而不是一部好心情的片子。与你的直觉相反，它会促进内啡肽的分泌。

13绿色生机

仅仅进入一个充满植物的房间就可以降低你的血压，从而平息焦虑。在办公室里多放些绿植吧。

14酒馆聊天

来自你同伴的支持——不管是通过电话还是通过酒杯——都被证实与认知行为治疗（CBT）一样有益。

15大声说出来

同样的，心理治疗也被证实是医学对抗抑郁的有效方法。试着在长时间对着电子产品发泄之前，把抑郁情绪讲出来。

16把它画下来

在一项研究中，四天的画画就已经足够镇压抑郁的症状了。

17挑眉毛

揉一揉你眉毛上面的肌肉。这个小小的按摩可以减少你大脑中诱导焦虑产生的信号。

18去吃鱼

在午餐时抛弃成品盒饭，摄入更多的欧米伽-3脂肪酸。那些饮食多含鱼类的人，抑郁情绪会更少见一些。

END