这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 48 期。

我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。

长不长胖，跟吃不吃宵夜没什么关系。

长不长胖看的是能量摄入与消耗之间的较量，如果一段时间内的能量摄入大于消耗，那就会长胖，反之就会变瘦。前后对比照，减肥前肚子圆滚滚，减肥后马甲线紧致有型，看了超羡慕吧。

如果你经常加班，以至于没时间吃晚饭，那么只要少吃点，宵夜就不会让你长胖。

但如果你三餐照吃不误，睡前还要再来顿宵夜，摄入的能量超过了消耗，就肯定会长胖。

更扎心的是，有的人不吃宵夜，但因为三餐吃太多，摄入的能量也还是超过了消耗，那肯定也会长胖。

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但如果你既想吃宵夜，又不想长肉的话，最好选择无糖酸奶、牛奶、纯燕麦片、蔬菜水果这一类加工相对较少的食物。就吃点垫垫肚子就好，不要吃饱甚至吃撑。

如果还是不放心，那不饿的话，就不要吃宵夜好了。

审核专家 郑飞飞

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