五一假期过得太快

就像龙卷风

不知不觉

今天是

五一假期最后一天啦

明天该上班就上班

该上学就上学了！

听到这个消息

你是不是跟小编一样

好像做了一场梦

醒来还是不敢动

若孩子出现以下7大症状：

①睡眠紊乱，精神萎靡

②代谢紊乱，消化不良

③不想上班

④眼睛不适，沉溺网络

⑤疲惫燥热，想出去玩

⑥退潮忧郁症

⑦神经性厌食

如果答案是肯定的话

不用怀疑

一定患上了

“节后综合征”

摆脱“节后综合征”

需要对症下药

小编教你这几招

摆脱假日综合征

重新找回好状态

1、 家长以身作则

五一假期结束了，家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先自己要以身作则。如果家长自己仍处在松懈的假期生活中，没有规律，会对孩子造成一定的影响。如果家庭气氛回到有规律的状态中，孩子更容易“进入角色”。

2、 循序渐进恢复良好生活习惯

家长可逐渐减少孩子看电视、玩手机、玩电子游戏的时间和次数，同时慢慢增加孩子体育锻炼和学习的时间。在督促孩子完成作业的同时，多与他们一起进行散步、慢跑、游泳、打球等运动。

3、 调整睡眠作息时间

在五一小长假的喧嚣逐渐安静下来后，要帮孩子恢复到日常的生活作息，专家建议可以试着“从今天起”逐渐提前孩子的睡觉时间，但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时。在孩子准备睡觉前，不要让孩子看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。

4、 蔬菜水果可调食欲

长假期间难免大餐较多，由于孩子消化吸收能力有限，因此可能会食欲减退，有的还会消化不良。专家建议，可以让孩子减少零食的摄入，鼓励孩子多吃些清淡的蔬菜、水果，主食可以选择更容易消化的面食。

对孩子来说，假期与上学之间最难熬的是心理。由于假期里比较自由，加上旅游的兴奋，很多孩子便对重新上学产生恐惧和抵触情绪。家长应关注孩子的心理变化并及时给孩子做出调整。

家长通过监督孩子并提前按上学时的作息时间作息，逐步减少孩子看电视、打游戏等娱乐时间，让孩子的心理逐步从“放假”的状态中脱离出来，家长还要督促孩子充分利用返校前的时间，多安排一些与学习有关的活动，调动孩子学习的积极性，让孩子把注意力从玩乐逐步转向学习，一点点把孩子的心收回来。

家长可与孩子共同拟定学习计划，在商讨中完成“频道转换”工作，把孩子接下来要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著包括历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，更有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

当然了

心态调整也很重要

比如告诉自己：

假期还会有的！

但是明天——

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