俗话说“我吃的盐比你吃的米都多”，在今天看来是有可能实现的。因为现在很多人为了减肥可以不吃米，但是却不会一日不食盐。

我国居民的日常饮食，摄入的盐量大多都是超标的。在《中国居民膳食指南（2016）》中推荐成人每天盐的摄入量<6g。6g盐大约就是一个啤酒瓶盖的量。

这时就有人说了：我家口味清淡，每天摄入肯定没有一个啤酒瓶盖那么多，但其实生活中还有很多隐形盐。

01.调料类：浓汤宝、豆瓣酱、味精等

以市面上某浓汤宝为例，每100克含钠13300毫克，相当于34克盐。

味精也是很多人不知道的含盐“大户”，每100克味精中含盐量为20.7克。除此之外，鸡精、蚝油、番茄酱、辣椒酱等都是“隐形盐”最常见的藏身之所。

02.熏制类：腊肉、腊肠、培根等

以往过年家家户户都会熏上一排腊肉腊肠，这些在制作中往往会大把放盐。以市面上某腊肠成分表为例，每100g含钠1860毫克，相当于4.8克盐，达每日推荐量的77%。

03.腌制类：酱黄瓜、腐乳、泡菜等

很多家庭的饭桌上总少不了一样“下饭菜”，在吃粥或者馒头类主食时起到调味作用，例如：腐乳、酸菜、腊八豆等。

以市面上某酱黄瓜为例，每100克含钠2440毫克，相当于6.2克盐。

04.零食类：话梅、杨梅、蜜饯等

酸酸甜甜的话梅、蜜饯也是“钠”的重灾区。以某话梅制品为例，每100克含钠1670毫克，相当于4.2克盐，达每日推荐量的70%。

这种小零食忍不住一吃就是一整包，约为200克，相当于吃了8.4克盐。辣条、辣片的含盐量就更不用说了。

除了以上食品外，这些食品中也有不少“隐形盐”：

泡面+火腿肠=11克盐

瓜子1包=14克食盐

榨菜1包 = 11克盐

咸鸭蛋1颗 = 7克盐

……‍

看了上面各种各样的隐形盐，你还敢说自己的盐摄入量没有超标吗？

来自盐的健康警报

01.让人迷失在味觉陷阱之中

当我们受到了盐的刺激时，为了平衡味觉，就会非常想吃其他的东西来满足自己的嘴，结果不知不觉间就会吃很多东西。

02.破坏循环系统

当食盐过多时，盐当中的钠能够引起钠水潴留，影响循环系统，当体内液体潴留的过多时会引起体重的增加。

03.造成浮肿

吃盐太多身体很容易造成浮肿，盐中含有大量的钠离子，盐吃多了，体内的钠离子就会增多，当这些钠离子进入组织液以后，组织液的浓度就会增高，血液的浓度会比组织液的浓度低，而水是从低浓度流向高浓度，所以血浆中的水就会流向组织液，从而造成浮肿。

那么如何“减盐”呢？

01.少吃加工食品

像腊肉腊肠、话梅蜜饯、辣条辣片等加工食品尽量少吃，餐桌上不放腐乳、酱黄瓜等腌制酱菜。少在外面餐馆吃饭，很多餐馆做菜时往往是重油重盐。

02.转移味觉

比如酸性的调味品，像柠檬，橙汁和醋都会给食物带来丰富的味道，帮助你减少甚至除去盐。虽然它们不能代替盐，但是可以通过增加其他的味道来降低对盐的摄入。

03.多喝水

一不小心吃多了重口味食物，最简单有效的方法就是多喝水，或者通过运动出汗，将多余的盐分排出。

此外，钾可以缓冲钠盐引起的血压升高作用，可以多摄入富含钾的食物，比如红枣、樱桃、菠菜、竹笋等。

这些生活中的“隐形盐”你都知道了吗？平时要注意哦！