01

双手向前撑地，十个手指张开，让手掌在肩膀正下方，膝盖在骨盆正下方。吸气，卷动尾骨向上，轻轻塌陷腰椎，提胸口，让锁骨向两侧，呼气，卷动尾骨向下，肚脐收向后背，背部逐节拱起，下巴内扣。反复五组。

02

手撑地，将右脚放到双手后侧，臀部不落地，调整左右髋部持平。如果右腿无法靠近地面，或者膝盖很敏感，可以在右臀下方垫一个厚毛毯。这个体式可以刺激通过前腿的鼠蹊部和后腿内侧的脾脏经络。

03

四足跪姿进入，双膝向两侧打开，让双膝盖与臀部在一条直线，大小腿垂直90度，身体下方放一个抱枕，把身体垫高趴下来，如果柔韧性好的伽人，可以试着让身体完全贴到地止。

04

直角坐姿，双腿向前伸直，双手于身体两侧放在垫子上。双手向膝盖的方向伸，同时骨盆前倾至最大限度。肩膀放松，头自然下垂，双腿不必绷直，保持自然的姿势。停留1-3分钟。这个体式可以帮助我们伸展后背和大腿后侧的膀胱经。

05

俯卧下来，曲手肘体前支撑，让手肘与肩同宽，肩膀放松。柔韧性较好的练习者可以试着把手肘垫高，加强身体前侧的伸展。3分钟之后，婴儿式休息。

这个体式主要疏通脾胃经络，腰曲变直导致的腰痛也可以通过这个体式改善。

06

从婴儿式开始，进入到直角坐姿，将右脚跨过左腿来到左臀外侧，左脚来到右臀外侧，使双膝交叠。将左手放到左臀外侧向远延伸，打开右手向上，弯曲手肘，将肘关节挂在头的后侧。下方肩膀放松，头部可以看向上方或者转向地面，闭上眼睛停留1分钟。这个体式可以帮助我们疏通胆经。

07

仰卧在垫子上，脚掌微分，掌心体侧向上，放松头部、眼睛、肩膀，双手、臀部、双腿，让身体的每个部位依次得到放松，呼吸变得均匀而柔软，休息5分钟。