导语：肩膀肌肉是身体的小肌肉群，但是对肩膀进行锻炼能够让我们锻炼出天鹅颈，能够让整个人的气质提升，而且在很多训练动作当中都会用到肩膀，比如我们在进行卧推训练时，三角肌前束也会参与到其中，如果三角肌前束过于薄弱，就会影响到整个卧推的训练，形成俯卧撑训练动作也是如此，所以为了大局着想，肩部的训练也不能够落下。肩部的经典动作是推举动作，通过将重量推举过头顶，从而锻炼到肩部肌肉使用的辅助工具一般情况下有杠铃和哑铃两种。作为健身中的两个经典辅助工具，难免经常会被大家拿出来进行比较，那么就拿锻炼肩膀为力，究竟如何选择呢？小编认为杠铃推举更值得推荐，主要从这三个方面进行分析。

01从动作模式，以及训练稳定性这两个方面，进行两种器械的推举分析

1、动作模式

首先从动作效果上来分析完成推举训练主要的目的是，希望能够最大程度地挤压肩膀肌肉，所以向上推的这个环节非常重要，但是我们在做哑铃推举训练时，很多人都会将该动作本末倒置，非常强调将重量举起来的过程，而忽略了需要用肩膀力量将重量推起来。

在做哑铃推举时，从肩膀的上方开始练习完成1/4的圆弧就到达了头顶的上方。这种动作看似是完成了哑铃推举动作，看似刺激到了三角肌，但是对肩部的刺激并不好。

因为在训练时增加了很多没有用的形成，而且也没有办法集中注意力对目标肌肉进行有效收缩。

那我们使用杠铃工具完成推举训练的时候能够孤立性的锻炼肩膀，依靠肩膀的力量将重量推起最大程度的挤压目标肌肉，达到练习目标肌肉的目的。

2、动作稳定性

杠铃辅助工具推举的幅度虽然不如哑铃工具，但是在训练时能够换来更好的稳定性，尤其在使用大重量进行练习时，如果选择哑铃工具的话会非常不安全，非常不稳定。

相比较杠铃工具就会更加安全，不论是自由杠铃还是史密斯杠铃都是配备放置架的，在训练结束之后可以安全地将辅助工具放回，同时双手始终会握住杠铃杆。手腕的位置也是比较固定的，动作过程当中不会出现翻转的问题，从而在做动作的时候能够更加专心。

02杠铃推举训练动作不仅能够增强肌肉，并且能够提升爆发力

使用杠铃工具进行练习，可以使用站姿完成练习，也可以使用坐姿完成练习。坐姿对核心的要求较低，站姿整体的难度高，但是效率也会更高。

在站立的情况下完成推举训练，虽然效果堪比深蹲硬拉。如果在训练的时候比较追求训练的功能性训练的实用性，那么站姿推举的训练是非常有意义的，并且需要借助一定的爆发力才能够将重物举起来。这不仅是对肩膀肌肉的挑战，同时在训练时我们也要募集全身的肌肉配合，将动作顺利完成。

当然在这里并不是说哑铃推举动作不好，哑铃对于肩膀训练来说也是比较重要的，尤其是在锻炼三角肌中束，三角肌后束的时候，基本上只能依靠哑铃工具完成练习。

今天在这里小编说到的只是针对推举这个动作进行分析的，单纯的从辅助工具进行比较的话，两者都是有各自的优势和劣势的。

结语：在训练的过程当中，不论使用什么训练器械进行练习，都要注意需要控制好训练动作的节奏，并且要格外的关注训练器械下放阶段训练过程当中也应该配合正确的呼吸节奏，呼吸方式能够让我们整个训练更加高效，并且能够让目标肌肉的刺激更加到位。以上就是关于推举训练的简单内容，从宏观角度去分析，建议大家使用杠铃推举训练。