在健身过程中，可以说深蹲是很多朋友们所接触的第一个真正意义上的健身动作，那么被称为黄金训练动作的深蹲有什么好处呢？以至于我们如此地去关注它，深蹲是一个经典的复合动作，在一定标准的深蹲过程中，它可以让我们练到全身最大的肌群（腿部）以外，还可以让我们练到全身200多块肌肉。所以它是一个我们在健身过程中必备的基础动作。
深蹲有好处都有哪些呢？
第一：深蹲可以促进全身肌肉的增长从而有利于增肌
在深蹲时，会刺激全身最大的肌群，也就是腿部肌肉的生长，同时也会调动几乎全身的肌肉参与其中，因此，规律的深蹲训练（尤其是负重训练）可以有效地刺激全身肌肉的生长。
第二：深蹲可以增强腿部肌肉来保持关节并刺激骨骼生长。
正确的深蹲可以不断强化膝盖周围的肌肉组织，从而起到保护膝关节的作用，同时随着腿部肌肉量的增加就会对骨骼形成一定的压力从而刺激骨骼的生长，从而很好的预防骨质疏松，让我们在年老之时依然拥有强壮的双腿。
第三：深蹲也是锻炼臀部肌肉而练出翘臀的必备动作
在我们想要练翘臀之时，就会知道“无深蹲不翘臀”这句话，虽然说对于臀部肌肉来讲，深蹲（尤其是宽距深蹲）会主要刺激到臀大肌，并不能对整个臀部肌肉形成全面的刺激，但是结实的臀大肌则是抬高臀线而练出翘臀的关键，当然想要把臀部练饱满还需要配合针对于臀中肌的训练动作。
第四：深蹲可以塑造协调的下肢比例
我们知道，臀腿部占据着整个身体一半以上的比例，协调的臀腿比例可以让整个身材比例协调均匀。虽然说我们常常把深蹲作为一个腿部的训练动作，但在深蹲过程中同样可以有效刺激臀部肌肉，从而让臀腿部形成比较均匀的刺激，来塑造整个下半身的比例。
第五：深蹲可以帮助我们延缓衰老，让自己更年轻
随着年龄的增长，肌肉的流失是我们衰老的一个显著特征，由于肌肉的流失会导致皮肤松弛失去弹性，从而让我们在外形上呈现出一种老态，而如上述内容所述，规律的深蹲会刺激全身肌肉的生长，从而让肌肉保持一定的水平，如此一来我们就会呈现出一种较为年轻的体态。
第六：深蹲消耗热量并提高基础代谢从而有利减脂与控制体重
从燃脂的角度来看，在某一项动作过程中所参与的肌肉越多其燃脂效果就会越好，而作为经典的复合动作，在深蹲过程中必然会产生较好的热量消耗从而有利于减脂。另外，由于深蹲会刺激全身肌肉的生长，肌肉含量的增加是提高基础代谢的有效手段，而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的提高，热量消耗的提高则是有效减脂的途径。
第七：深蹲可以提高心肺功能
深蹲虽然看似简单，但是对于普通人群来讲，想要完成一次20个深蹲都不是一件容易的事情，在这个过程中，会让我们气喘吁吁，循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。
第八：深蹲可以促进睾酮素的分泌从而有利于增肌减脂与健康
中高强度的深蹲训练可以刺激睾酮素的分泌，而一定的睾酮水平不但有利于肌肉的合成，还有利于体脂率的保持，更有利于心脏的健康与心情的调节。
第九：深蹲可以提高我们的整体运动表现
通过规律的深蹲训练，我们的下肢力量就会有所提高，随之而来的，我们的平衡能力、协调能力、爆发力、整体核心能力等都会有所提高，而这些提高会让我们更为轻松地完成其他训练。
通过以上内容我们可以清楚地了解到深蹲的好处，但是想要收获深蹲所带来的好处，前提是以正确的方式完成。
如何完成正确的深蹲呢？
第一：我们来看一下深蹲的基本动作要领：
- 双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举
- 保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至自己的动作顶点（大腿与地面平行或稍低）后起身站起
- 整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
第二：从深蹲的基本动作要领来看，要标准完成它就要做好以下几点：
1.在保持全程背部挺直的前提下完成深蹲动作。在深蹲过程中，力量是由腰背部来传递，如果腰背部不挺直的情况下就会导致过多的力量集中的腰部从而对腰部造成损伤。
2.有屈髋意识，也就是臀部向后坐而不是向下。在我们初次完成深蹲时，会习惯性屈膝下蹲，如此一来就会导致膝关节向前推，同时就会引起重心不稳并转移至脚尖处，而我们又为了让身体保持平衡就会不自觉地踮起脚尖。而这种情况就会导致膝关节受到压力的增加而导致膝关节损伤。
3.做到膝盖与脚尖方向一致。在很多情况下，由于腿部力量不足会让我们在起身的过程中双膝不自觉地内扣，这样会加快膝盖的磨损甚至会导致膝关节受伤。而要做到膝盖与脚尖方向一致，就需要我们有意识地去控制，当然如果做不到可以使用弹力带来辅助完成。
4.不要过度强度膝盖不超过脚尖。膝盖不超过脚尖是一种保守训练推广理念，没有实际功能性，对运动损伤预防与运动表现起不到什么作用。在深蹲过程中膝盖是否超过脚尖会受到深蹲幅度、不同的深蹲模式、以及身高等因素的影响。所以在深蹲过程中，只要重心保持在足底就可以。
当然，在深蹲过程中，除了以上四点以外，是否能够完成标准的深蹲还会受到自身基础能力的影响，比如核心能力、髋关节的灵活性、踝关节的灵活性等因素的影响，所以，在深蹲过程中，我们要从打开基础出发再去完成，当然也可以使用一些辅助手段来完成，比如当踝关节灵活性较差而影响下蹲幅度之时，我们可以将脚跟踮高来完成动作。
总结：
当我们了解深蹲的好处以及基本动作要领之后中，我们就要尝试去完成这个动作，但是深蹲这个动作虽好，也要以正确的姿势来完成它才能收获深蹲的好处，所以在自己能力不足的前提下，先以提高自身能力为主，然后再去尝试，而不要勉强为之，否则还不如不做。
作者：十月知行
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