减肥一定要运动吗？

其实，不流汗也能轻松瘦

今天给大家分享8种懒人瘦身法

特别适合想要减肥的懒人（聪明人）

赶紧一起来看看吧！

1

餐前喝水法

平时多喝水，可以加速新陈代谢和血液循环的速度，帮助身体排出毒素和垃圾，非常有利于预防便秘和减肥哦。不过，最有利于减肥的喝水时机是在三餐之前。每天抓住这三个喝水时机，长期坚持，就能悄悄瘦下来呢。一定要喝不含热量又没有碳水化合物的水哦。

餐前喝水减肥的秘诀在于，水能让人产生饱腹感，喝水能减少吃正餐时摄入的食物量。特别是在早餐前喝点水，能让休息了一夜的肠胃快速蠕动起来，排出积累了一晚上的毒素、垃圾、代谢废物，既消除小肚腩又非常有利于健康！

不过喝水虽然好，喝过量了会增加肾脏的负担。建议大家在吃饭之前，可以喝容量为100-200ML的一杯水，一天的总量最好是1500-1700ML，也就是8杯水的量哦！

2

更换烹饪油法

可能大家觉得想减肥就得不吃油，但是油能提供给我们不可缺少的营养，而且还能为食物的色、香、味加分。更重要的是，烹饪油分为很多种类，吃对了油你照样放肆瘦哦！食用油提供的重要营养物质是维生素E和必须脂肪酸。维生素E是女生的“不老丹”，既能抗衰老又能祛斑美白，还能改善脂质代谢呢。不饱和脂肪酸可以调节血脂，还能使我们的肌肤充满光泽，头发乌黑发亮哦。所以，要成为一个瘦瘦的美美的小仙女离不开食用油！

但食用油又分为植物油和动物油，植物油比动物油富含更多的维生素E和不饱和脂肪酸，更有利于减肥和美容！而且，不同的植物油富含不同的营养，所以我们在做菜时应拒绝动物油，多用植物油，并且不停更换植物油的种类哦（橄榄油、玉米油、葵瓜子油等等）。不管怎么更换，要记得一个减肥的大前提：每天只摄入30克以内的食用油。

3

食物零酱法

总是听小伙伴们说，聚餐想吃火锅，可一餐麻辣火锅的热量高达1800大卡，而减肥的小伙伴们，你们一天所需的热量只要1500大卡！为什么火锅热量这么高？很大一部分原因在于麻辣汤底和酱料！一勺沙茶酱含108大卡热量，吃下两汤勺千岛酱+一汤勺花生粉=吃下一天所需的油脂。

所以，赶紧把手上那些美味的豆豉酱、辣椒酱、牛肉酱、菌菇酱等高热量油脂类酱统统丢了吧。如果嘴巴痒怎么办？没关系，你可以用柠檬汁、醋汁和酸奶替换，瘦身不停，美味不减！友情提醒一下，蔬菜沙拉虽美味，也得小心掉入热量陷阱哦。因为沙拉酱也属于油脂类酱料呢，少吃为妙。

4

使用小餐具法

用大餐具更容易吃过量，这可是经过科学实验证实的哦！有两位科学家为很多被测试者提供了盛放着食物的不同大小的盘子，以测试餐具对食量的影响。结果让人吃惊：使用更大盘子吃饭的人吃得也更多，他们吃下的食物比平时多出30%！

所以，你看看，食欲和饱腹感是很容易被骗的呢！赶紧把家里的大碗和大盘子换成小号的吧！即使在外聚餐时，你也可以让服务员换上更小的碗或杯子，在应酬的同时少吃高热量食物、少喝导致发胖的酒水、饮料。

5

酸奶代替牛奶法

酸奶和牛奶比起来，营养价值相差不大，但是更容易消化和吸收。而且，酸奶能加速食物消化，还能调节肠道菌群，增加益生菌数量，让我们的消化功能得到长期的改善哦。

记得在晚上的黄金时间喝酸奶，因为夜晚10点-凌晨2点是肠道蠕动最活跃的时期，这时候喝酸奶能让减肥的效果达到最大哦，这就是著名的“夜间酸奶减肥法”的秘诀。不过大家要切记：酸奶这种酸性物质，不要在非常饥饿的情况下吃，否则会伤胃哦~

6

调整室温减肥法

大家是不是挺喜欢吹冷气啊！吹空调可以，但是温度低于20℃会降低人体代谢，减少能量消耗，从而引起发胖哦。更罪恶的是，低温度会让你胃口更好，一直想吃呢。

热天的正确减肥温度是27℃上下，这样身体还能保持旺盛的代谢活力。吹了一阵子空调后最好到常温的地方活动一下筋骨，会更有利于促进代谢哦。

7

慢食法

细嚼慢咽能减肥，相信大家都知道，但小玫还要再强调一次：每口食物要咀嚼20下，进餐时间必须达到20-30分钟。

为什么吃得慢能减肥？因为，慢慢吃，可以让大脑发出的“吃饱”信号传递给你，防止你饮食过量，还能促进食物吸收哦。像佟丽娅小姐姐，一块饼干得吃5分钟，怪不得她常年长不胖！另外，那些吃饭时追剧和看电影时吃零食的小哥哥小姐姐，赶紧把“吃”和“看”两件事分开吧，因为看的时候太入迷，很容易忘记自己已经吃饱了哦！

8

坐着减肥法

神马？坐着也能减肥？确实是这样！但对应的是，坐姿不好会增肥！我们很多的小伙伴，不是学生族就是上班族，大部分人每天要保持固定的坐姿长达8小时。但是坐久了最容易囤积下半身脂肪了，什么大肚腩、水桶腰、大屁股和大象腿，很多很多的赘肉都是不良坐姿的“杰作”！但如果我们养成了良好的坐姿习惯，小腹、厚背上的赘肉，肉肉的小屁股，一圈又一圈的游泳圈，都会悄悄地消失哦。

拒绝三种不良坐姿

1、背部垂靠：坐骨前移，骨盘重心后倾

看电视或工作的时候容易中招。这是不是就是传说中的葛优瘫呢？不想腰部使力，只想全部倚靠在椅背上，长久下来，小心背部越来越厚，变成一个“罗锅”！

破解法：买一个靠垫，给背部几个支撑点。

2、弯腰的狮身人面雕像：坐骨后移，骨盘重心前倾

忙于案头工作或长期玩手机的人容易中招。喜欢身体前倾，靠近手机或电脑，久而久之，会形成突出的大屁股，并造成背骨弯曲哦。

破解法：时刻提醒自己保持笔直的坐姿，眼睛距离书本33厘米，距离手机40厘米，距离电脑60厘米，才能既保护我们明亮的双眼，又让我们拥有一个标准的“美背杀”哦！

3、跷二郎腿单手支脸重心不稳：左右移位，坐骨和骨盘重心不平衡

很多小鲜肉喜欢一边跷二郎腿，一边用单只手肘支撑身体，有些小仙女也觉得这个姿势挺帅。但是在不知不觉中，你的臀部和背骨会倾斜变形。如果想要拥有笔直的身型，千万别这样做！

破解法：左右大腿平行，膝盖弯曲呈90度，将平时的坐姿作为培养高雅气质的手段哦。

成功减肥并不一定要累成狗

看到这8个懒人减肥法

你的瘦身信心是不是又回来了呢？