健身的小伙伴们

分享6个实用的侧腹训练动作,

帮你紧致腰腹,男女通用!

要求每个动作15-20次,

单边动作换边完成,

动作间休息30秒左右,

每次2-3组,

训练结束后拉伸目标肌肉放松。

动作一:侧卧卷腹

动作二:侧支撑转体

动作三:俄罗斯转体

动作四:直臂支撑对角提膝

动作五:仰卧单车

动作六:平板支撑左右转髋