最近，在新的节目中，刘雯登场亮相，久违地出现在公众的视野当中，同时还因为在节目中的表现再次登上热门话题。看到节目中她和胡兵气场全开的同台走秀，两人都是走路带风气场全开，要多飒有多飒。不得不说一声大表姐不愧是大表姐，这么多年秀台的表现力也丝毫没有下降。
刘雯不管是在国内还是在国外的知名度都是非常可以的，她的独特面孔和非常优越的身材以及骨相是很多人都羡慕不来的。虽然很多人都觉得她的相貌算不上好看，但是在时尚圈她就是妥妥的高级脸，而且她的气质和身材真的没话说，非常完美，国际名模就是不一样。
一双大长腿非常优越，最重要的就是她与生俱来的气质，拥有超模般的气质是非常难的，尤其是普通人很多都是驼背弓背，想和超模一样变成行走的衣架子更难。这个时候我们就会注意到刘雯的美背给她在气质和表现力上有很大的加分。
对于女生来说，拥有一个美背是非常加分的。我们在健身训练当中，通过背部的练习可以很好地改善我们整体的气质，同时还可以让我们的身材更加具有线条感，超模的气质也是要练出来的，如果我们加强背部的练习，我们也能够拥有绝美的气质，成为衣架子。
今天给大家分享新手健身房练背计划，跟大家说说详细的动作过程。练背前首先要学会沉肩，把我们的肩关节下沉，我我们可以把我们的肩关节绕一大圈然后下沉，分解开来就是耸肩、沉肩、前移、后收，掌握之后我们就开始正式训练。
一、器械高位下拉
我们先调整好座椅和海绵柱的高度，握住把手的距离是宽距，然后保证我们的小臂全程和地面垂直。把我们的肩胛骨稳定住，然后挺胸收腹，让我们的背部发力往下。不需要做得太快，就让我们的肩膀感受到发力的感觉就好，千万不要用爆发力猛做，这样是没有效果的，反而还会让我们受伤。一组12次，一共五组。
二、坐姿划船
我们坐下来之后，把我们胸前挡板给调整好，直到我们伸手抓握把手的时候还能有一点点活动的距离。挺胸收腹，我们做的时候可以把我们的头稍微地后仰，这样也可以防止我们的斜方肌在动作的过程中去借力。背部发力，让我们的两边手臂贴近我们的身体，然后水平地向身后去拉，注意不是往我们的斜上方拉。拉到顶的时候记得停留一下。
三、单臂器械划船
相比于做双臂，单臂的动作发力感可以更加明显，新手可以用单臂去寻找背部的发力感。把我们的身体朝前正，需要注意的是，我们做单臂划船向后的时候，我们的身体可以向划船的一侧稍微偏一点，这样可以最大程度地去挤压我们的背部。每侧12个，做完一侧再做另一侧，一共三组。
四、绳索高位下拉
这个动作的发力感是很强的，如果没有这个器械，大家也可以选择用龙门架绳索来进行。和绳索直杆高位下拉差不多，这个动作的好处在于，我们可以在下拉的过程中来做一个手臂的外旋，这样对我们背部的刺激也就更大。一组做12次，一共五组。
我们背部的塑形也是非常受欢迎的，只是很多平常不健身的人会忽略到背部塑形的重要性。把我们的背部练好了，我们的身体能够更加匀称，上部的肩膀和下部的腰受我们的背部影响，比例看起来会更好，同时对我们的臀部的连接也有很好的视觉效果。
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