采访人：郑立寒
采访对象：心理咨询师 黄丽
郑立寒：
您刚刚也说了，很多女生她自我价值感很低，然后很多评判标准是来自于外界，这一点其实我是蛮有感触的，就是比较认同吧。
因为身边很多人包括我自己，其实都有一点点受到这方面的影响，那你觉得，有没有好的建议，可以建立自己的评判标准吗？
我们经常说内在小孩嘛，其实有时候对自己就要像对小孩一样，你想，如果自己的小孩做不到的时候，你会怎么样？去严厉指责他吗？你会去评判他吗？
不会。你会去心疼他。
所以，有时候我们学会去接纳自己，学会去爱自己，其实就是要跳出我们的自我感，就是以你现在作为一个成年人，然后去心疼那个做不到的自己，就像爱自己的女儿一样地去爱他。
内在的小孩，它就会得到滋养，它就会慢慢地长大，它就会内心有力量，它也会慢慢地学会爱自己，接纳自己，所以，当自己做不到一些事情的时候，第一步就是先学会看见自己。
就比如说，以刚刚我们这个例子为例，刚刚我们开始采访对吧，如果我以一个高标准要求自己，我会觉得刚刚的表现不太好，觉得自己好差劲，这个表现不太好，不太完美，就是我们对自己是有完美的期待的。
但是如果我们学会去接纳自己，那是怎样呢？
就是我看到，我刚刚有一些紧张，有一些手足无措，看到自己当下真实的状况，就像看见另外一个人一样的，我真实地看到她现在这个状态，我对她不加评判，我去理解她有这样的感受，她为什么有这样的感受？
然后我去心疼她，她有这样的感受，是因为她想表现得更好，她想表现得更好，她才会紧张，然后在这个过程中，你的内在小孩就会觉得自己所有的感受，是被接纳的，自己所有的感受是被允许的。
她也会在这个过程中，感受到自己的生命本身，无论怎样都是被爱的，就是你自己学会爱自己，在这个过程中，就像一个父母爱孩子一样的，在这个过程中自己就会给到自己爱，然后你自己内心，就不会出现那么多自我否定、自我攻击。
但是如果一个人她不会自我接纳，可能就会想，我给你挂完电话之后，我就想，哎，刚刚我怎么能这样呢，这多大点事啊，你怎么会这样呢？
你会发现很多人其实，她就会自我地责备，自我地谴责，然后总在怀疑一件事情不应该这样，不应该那样，其实她就是对自己很苛刻，这个苛刻就是要求你一定要达到这个完美的标准，达不到那你就是不好的。
如果是那样的话，我们经常就会自己把自己搞得好累，所以学会接纳自己，爱自己，我觉得就是自己学会做自己内在小孩的那个父母，你先学会看见他，然后你去接纳他的情绪，然后去理解他的情绪，共情他的情绪，然后帮助他看到他走出来，从挫折中走出来，一步一步地更好，给他一些鼓励，就像有时候，我们对着镜子要说，你是最棒的，就是你自己要学会自我肯定和自我鼓励。
这样慢慢内心就会强大了，不管别人怎么说你，但是你会有一个内在的声音在鼓励和肯定，并且自己爱着自己。
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