今天，我们说说腰椎病的功能锻炼！简单、有效、方便掌握。

仰卧抬腿：一侧腿抬高至15-30度,双腿交替进行,强度以酸胀程度为宜。每次持续10～15秒，每组10次，共3组。仰卧抬腿对于腰痛的患者都适宜。

五点支撑法：双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。每次持续5～10秒，每组10次，共3组。

注意事项:腰痛程度剧烈不宜做五点支撑法，可根据恢复情况做五点支撑法锻炼。

曲膝曲髋抱腿：大腿贴腹,两手抱膝,腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,急性期可用胸靠膝，以拉伸腰背肌。每次持续10～15秒，每组10次，共3组。

膝胸位牵拉腰背肌：跪伏姿势，身体俯向床面，双上肢向前伸直，小腿紧贴大腿，双手与臀部反向牵拉，30秒钟为一组，每组10次，共3组。

“小燕飞”：俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；每次持续10～15秒，每组10次，共3组。

“大燕飞”：上述动作基础上同时膝关节伸直，两大腿用力伸；每次持续5～10秒，每组10次，共3组。