解析：过度训练的发生原因及进程；无氧过度训练的进程及标志|教练员|症状|肌肉|量表

点击↑↑↑蓝字关注康复医学网ID:cnkfyx

2022年康复考试课程早买优惠

人邮体育 ID fun-sports

训练的目标是给身体一个渐增的超负荷，不断产生生理上的适应，进而提高运动表现。成功的训练不仅仅包含超负荷，还应该避免过度超负荷及恢复不足。当训练频率、训练量或强度（或这些因素的某些组合）过度而没有足够的休息、恢复和营养素摄入时，极度疲劳、疾病或受伤（或多于一种）的情况会发生。

训练压力的积累会导致长期的运动表现下降，并可能伴有生理、心理征兆和不适应症，这样的现象称为过度训练。根据运动员过度训练的程度，重新恢复运动表现可能需要几周或几个月。

图片来自 | 123rf.com.cn

当运动员过度训练并导致短期运动表现下降，这种暂时反应被称为过度努力或者功能性过度努力（FOR）。

从这样的状况中恢复，通常只需要休息几天或者几周；因此，过度努力常被作为许多训练计划的一部分。其中的原理是先过度训练（以抑制表现和建立耐受性），然后逐渐缩减训练量，允许运动表现的“超量恢复”发生。实际上，研究已经证实，短期过度努力后配合合理的减量周期，对于力量和爆发力的增长是有益的。但是，如果计划安排不当则会造成运动损害。

当运动刺激不断加强，且缺少足够的恢复和再生，运动员会进入极端过度努力状态，或者非功能性过度努力（NFOR）。NFOR会导致运动表现停滞和下降，并持续数周或数月之久。

当运动员没有充分注重训练和恢复之间的平衡时，长期训练不适的首要征兆和症状是运动表现下降、疲劳感增加、精力缺乏和激素混乱。如果出现上述现象，很难去区别这是NFOR还是过度训练综合征（OTS）。

OTS定义的核心是“长期的不良适应”，这不仅影响运动员本身，还包括其多种生物学、神经化学和激素调节机制。OTS有许多替代术语，包括耗竭、长期超量做功、疲倦、不明原因的表现欠佳综合征和过度疲劳。下图显示了过度训练的发生进程。

▲过度训练的发生进程

OTS可以持续超过6个月；最严重的情况甚至会毁掉一个运动员的运动生涯。OTS主要有两种类型：交感神经过度训练综合征和副交感神经过度训练综合征。

交感神经过度训练综合征包括休息时的交感神经活动增加；

副交感神经过度训练综合征涉及休息时和运动时副交感神经活动增加。

交感神经过度训练综合征被认为在副交感神经过度训练综合征之前发生，并且主要发生在速度和爆发力项目的年轻运动员身上。所有的过度训练状态最终都会导致副交感神经过度训练综合征和全身多数生理系统的长期抑制。因为有恢复的可能，所以很难去断定过度训练变为长期现象的时间。

此外，一些运动员对过度努力策略的反应良好，而对于其他运动员而言，过度努力可能会导致 OTS。

OTS的一个主要特征是当保持或者增加训练负荷时无法维持高强度运动。在许多情况下，OTS是长期NFOR的后果，其本身可能是由于不合适的训练负荷以及急性训练变量（例如强度、训练量、休息）管理不当造成的。在过度训练的运动员中，比较常见的错误是超负荷渐进率过高。

也就是说，在几周或者几个月的周期内，训练量或者强度中的一个增加过快，或者两者都增加过快，同时休息恢复不足，随着时间推移造成更大的结构性损伤并可能导致过度训练。下表列出了无氧过度训练的发生进程。

无氧过度训练的标志