成人阶段——前庭觉系统感觉刺激的原则性在家训练方案|感统科普
前庭觉系统、触觉系统和本体觉系统并列为三大基础感觉系统。
前庭觉的主要功能：
- 接受脸部正前方的视、听、嗅、味、触信息，进行过滤及辨识后再传入大脑；
- 接受身体各关节及肌肉所传来的信息，来调整头部的方向及重心，同时指挥肌肉及骨骼做出正确的动作，以维持全身的平衡；
- 过滤与筛选所有进入大脑的感觉信息，以保持正常脑压及维持正常的脑功能运作。所以，前庭觉有大脑门槛之称。前庭觉功能的成熟与否是和大脑功能的成熟与否密不可分的。
更多的关于前庭觉的介绍，请点击下面的链接进行进一步的了解。
幼儿前庭觉不足对身体智能的影响（一）
幼儿前庭觉不足对身体智能的影响（二）
幼儿前庭觉不足对身体智能的影响（三）
在触觉和本体觉的协助之下，前庭觉功能使我们能够读书、写字，学会开车、打球，自己的衣着打扮可以自己打理妥当，与人交往时，能够行止得宜、受人信赖与欢迎。这些都是因为前庭觉和我们的肌肉张力、肢体平衡、协调、左右脑发育、身体成长等有密切关系。
第六段 成人阶段
成人阶段的感觉统合不足现象基本上都是从未成年之前累积而来，但是其行为表现却会因为职业、婚姻或家庭生活的改变而与未成年时的表现不同。
有些感觉统合不足的现象会在生活中得到弥补，例如：双侧协调问题可能会因为从事大量搬运相关的工作而得到改善；部分视觉空间感问题可能因为经常运动或做家事而得到改善；部分触觉问题可能也会因为长时间的良好工作氛围或适当的工作挑战而有所改变。
但有些感觉统合能力也会因为不当的生活改变或突发事故而发生退化，例如：亲人突然地离世，生了一场大病等。
有些感统基础较差的成人，在长时间不当压力下或遭到突然的急性压力时，会逐渐演变出某些心理疾病，例如：强迫症、假性自闭、密闭空间恐惧症、忧郁症等。
所以，请读者要持续关注自己的感觉统合状态的变化，并且保持感觉统合训练的习惯，就像养成运动习惯一样。
训练方案：
1.负重慢动作系列
a.举重训练
i.双脚呈蹲马步姿势，双手各握一瓶500~1000毫升水瓶，双手臂自然垂放身体两侧，然后开始缓慢往前上举至双耳两侧，再缓慢往两侧平放至垂放身体两侧。如此重复5次。
ii.双脚打开与肩同宽，双手握上述水瓶，双臂缓慢向前举至与肩同高后，上半身同双手臂一起缓慢向右拉转，再缓慢回正后，双手臂缓慢放下，同时两脚并拢。然后重复相同动作向左拉转再回正。如此左右各重复5次。
iii.同上述姿势，双臂缓慢上举至双耳两侧，然后身体缓慢向右侧弯，缓慢回正后，再缓慢向左侧弯，再回正。最后将两臂缓慢放下。如此重复5次。
b.太空漫步
i.先练习原地慢动作跑步，全身肢体要如同正式跑步一样地协调移动，但必须以慢动作进行，使每一步至少需要5秒钟才能完成。
ii.在家中找到一处有大约4米的直线距离，开始同上述动作缓慢跑完全程，但每一步动作要求更大，速度要求更慢。最好跑完全程的时间要超过10分钟。
2.跳跃动作系列
a.双脚前后左右越障跳，重复20次
放置一适合自己跳跃高度的障碍物，双脚并拢越障前跳、越障后跳，然后保持身体方向，跳到障碍物右侧，越障左侧跳、越障右侧跳，然后后跳返回起跳点。如此四个方向跳完算1次。
b.单脚交替前后左右跳，重复20次
同上述障碍设置，右脚往前跨跳过障碍，再左脚往后跨跳过障碍，再将右脚跳至障碍物右侧，然后左脚往左跨跳过障碍物，再右脚往右跨跳过障碍物，最后左脚跳至起跳点。
跨跳期间，需要一直保持单脚站立，如此四个方向都跳完算1次。
c.双手双脚前后交叉跳，重复30下
双手上举打开与肩同宽，双脚打开与肩同宽，然后，右脚在前与左脚交叉跳跃，同时右手在前与左手交叉在头顶上方；再换左脚在前与右脚交叉跳跃，同时左手在前与右手交叉在头顶上方。
d.四肢协调前后交替点跳，重复30下
双脚前后站立，双手与脚协调地前后45度角伸直，然后双脚开始前后交替点跳，同时双手左右交替上下摆动，视个人状况将手抬高至90度到180度之间再放下。
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