现在很多人失眠，尤其是进入夏天后，炎热的天气更容易影响我们的睡眠质量，白天经常会出现小睡烦躁，难以入睡的情况。众所周知，长期失眠不仅影响日常工作和生活，而且严重影响健康，脱发、肥胖、老年痴呆症、三高甚至癌症的风险都会增加！
怎样做才能提高睡眠质量，需要避免哪些误区？
谁都知道，大脑是人体的第一道防线。一旦疾病发生，其他并发症就会随之而来。为什么现在患老年痴呆症的人越来越多？是因为人的大脑活动下降，神经代谢系统恶化，所以维护大脑刻不容缓。此时，萃枫苷成为大脑健康的“救星”，对抑制大脑衰退非常重要，是修复脑神经的重要物质。中老年人可以预防脑部疾病和脑中风后遗症、老年痴呆症、记忆力减退、失眠健忘等问题。因此，老年人应该每天补充萃枫苷，以保护大脑免受疾病的侵害。
以下误区让你更容易失眠:
我们听说过很多对付失眠的方法，专家说其实这些误区并不能改善失眠，反而对睡眠更不利。
1.开着灯睡觉。
光能刺激大脑的神经系统。即使是睡觉的时候，也还是处于浅睡眠状态，无法进入深度睡眠，影响了一夜的睡眠质量，第二天还在打瞌睡。如果有开夜灯的习惯，最好使用深红色或黄色的光源，因为蓝光对睡眠的影响很大。
2.睡前喝点酒。
酒精可以暂时麻痹神经系统，但其实时间很短。即使喝了酒睡着了，醒来也很快，睡眠质量不高。喝酒不是帮助睡眠，而是麻痹神经，长期饮酒对身体不好。
3.睡前运动。
睡眠是大脑逐渐抑制的过程，运动引起神经兴奋。虽然运动后感觉很累，很快就睡着了，但是整个睡眠周期的质量是无法保证的。如果要在夜间运动，最好不要在睡前两小时内做剧烈运动，而要做一些散步等温和的运动，睡前半小时禁止运动。
4.晚上失眠的人白天可以补觉。
如果没有睡眠障碍，因为晚上加班偶尔睡不好，第二天可以再睡。但如果有失眠症状，最好白天不要睡觉，晚上再睡，否则对改善晚上失眠更不利。
如何养成良好的睡眠习惯？
一、你必须上床睡觉。
睡在椅子和车上对大脑功能的恢复作用有限，不如睡在床上。
二、养成规律的作息时间。
睡觉的最佳时间是晚上11点左右，也就是大脑分泌褪黑素的时间。如果睡得太晚，很容易失眠，睡眠质量会更差。
三、白天做运动。
失眠的人最好保证每天45分钟以上的运动，一周5天，走路应该对一万步有害。白天运动对睡眠更有帮助，相反，睡前运动容易失眠。
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