在办公室坐久了之后，你是不是经常会出现以下情况：

伏案工作数个小时之后，腰酸背痛是身体的「警告」，不仅如此，头昏眼花也会「接踵而来」。

由于长时间都保持同一个坐姿，整个人的体态都会受到影响，这是现在大多数上班族都有的问题。

难道就没有在办公室「带薪养生」的方法吗？

当然有，瑜伽占地小，在办公室里随时都能练，让工作和健康体态都能一起拥有。

废话不多说，现在就开始！

图片来源：站酷海洛

在瑜伽修行中改变自己

1. 改善头前倾

长时间使用手机和电脑，低头的习惯容易出现头前倾的问题。

头前伸有多丑？

它让你弯腰驼背，越变越猥琐。

也许自拍中的你帅气可爱，但在别人看来，其实你是「缩头乌龟」。

驼背记住一个简单的动作——下巴后缩，就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。

动作要点：

用手按住下巴，稍微用力将头往后推；

始终保持收下颌，感觉头顶有根绳子向上提；

每次 1～2 个深呼吸。

每天 5～8 分钟，也可以有空的时候随时「缩」一下，不仅能纠正头前伸，还可以强化脖子的稳定肌群，缓解脖子酸痛。

下次脖子酸痛，不要瞎绕脖子了，试试这个动作吧，更管用。

2. 改善溜肩

和头前伸一并出现的，还有一种不良体态——溜肩。

它会让你肩膀不自觉上抬，肩膀的灵活性受限。

还会视觉上造成脖子变短，除了丑，还会让你肩膀脖子酸痛……

要解决这个问题，需要拉伸你的斜方肌。

动作要点：

拉伸同时，脖子微微转向对侧，同时眼睛望向脚尖；

每一侧停留 1～2 个深呼吸。

每天拉伸 5～10 分钟，不要太过分用力，能感受到斜方肌被拉伸就可以。

千万别小看这简简单单的小动作，把它们变成习惯，可以最大程度上减少不良体态带给你的困扰。

平时在办公室的时候，就可以练习，每次5～8 分钟就可以。

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为了帮助办公室一族们科学评估、有效改善自己的体态健康，我们邀请了美国瑜伽联盟E-RYT200瑜伽老师沈梦艺（Vicky），为大家免费做一场直播！

5 月 25 日（周三）20:15
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僵硬、疼痛、麻木、酸胀、变形，你的身体还好吗？如何通过瑜伽训练，改善不良体态？

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