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健康舒适休闲鞋

中医很重视脚板上的经络，他们认为脚上穴位与人的身体的各个器官都有紧密的联系，因此，看一个人的脚就能看出此人的身体状况，脚也是养生环节中不能忽视的一个部位。

五个伤脚小动作

1

光脚走路

正常人的脚掌都有一定的弧度，在柔软、稍有起伏的地面上行走，可帮助减小冲力，最有益双脚。而如果光脚在地板上走来走去，脚底弧度无法与地面相切合，双脚得不到足够的承托，会导致脚跟及膝关节疼痛。起床后立即光脚在地板上行走，对脚部伤害更大。

2

穿平底鞋

平底鞋虽然看起来柔软舒适，却不能为双脚提供拱形支撑，容易导致脚掌过度下陷。穿平底鞋走路，犹如光脚走，容易导致脚后跟、足弓和脚趾疼痛。尤其是穿平底人字拖，还容易导致跟腱及脚骨受伤。所以，鞋子足弓部分一定要有拱形支撑。

3

忽视锻炼小腿

锻炼时忽视小腿肌肉也是个大问题。小腿肌肉不强壮往往会让脚部受伤。爬楼梯的时候，每跨一级楼梯就暂停一下，拉伸小腿，保持30秒，反复做几次，可以防止脚痛和小腿疼痛。

4

动作过猛

刚开始运动或者增加运动难度时，应该循序渐进，先热身，再运动。确保运动鞋合脚舒适，方便完成跑跳动作，否则极易崴脚、拉伤。

5

不注意控制体重

即便体重超出标准一点点，也会增加双脚压力以及患跟腱炎、骨关节炎的危险。 体重超标的 人最好选择冲击力较小的游泳、瑜伽等运动，这些运动对双脚的压力都不大，可防止脚部意外受伤。

七个护脚小贴士

1

热水泡脚

热水泡脚，可以促进脚部的血液循环，温通经络，缓解脚部的疲劳，在热水中加几片姜片，效果更佳。

2

避免足部着凉

即使夏季也不可贪凉，切忌冷水泡脚，凉风直吹等，而冬季要特别注意足部保暖，避免寒冷剌激。人的脚上分布着可以影响全身的穴位，多按摩脚底能够促进局部的血液循环，可以改善脚部冰冷的现象。

3

鞋的大小要合适

选择质地柔软、宽松、能让所有脚趾平放和略微活动的鞋子。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，尤其鞋跟里面要有弹性，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，但鞋底过薄过软也容易损伤足部。

4

注意步态和姿势

长途行走或长时间站立时要有科学的步态及姿势，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。

5

选择适合自己的运动

如散步、游泳、打太极拳等，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长。行动不方便者，每天可做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带蜕变松弛。

6

高钙饮食

如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等，含钙丰富的动物骨头汤，含维生素c丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆浆。

7

按摩足部

家中常备扭伤药油 ，配合按摩，改善脚气，软化老茧，守护足部健康。

很多女性都很爱穿高跟鞋，因为高跟鞋能够让整个人看起来更加高挑，身材比例也更好。 但是，太常穿高跟鞋，容易损伤女性的脚部，一不小心还容易扭伤脚。

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