很多坐办公室的小伙伴，基本上每天都坐在自己的工位上，一坐就是一整天。下班后基本上也就是直接回家了，生活中基本不运动。这会导致我们的身体素质越来越差。而且，如果我们的臀部长期处在一个被挤压的状态，会导致臀部扁塌下垂。

另外，身体长期不运动，大量脂肪会堆积在身体里，长此以往，身体内的脂肪越来越多，身材也会越来越胖，像臀部就是容易累积脂肪的一个部位。大家知道吗，臀部过度肥胖，肌肉也会越来越无力，进而给身体其他部位造成严重的影响。臀部是身体的发动机，一旦臀部肌肉退化，无法发力，就需要身体其他部位的肌肉代为发力，这样容易导致腰部、腿部酸痛。

看来，臀部比我们想象的还要重要呢！我们需要通过运动来加强自己的臀部肌肉，改善同步下垂的情况。除此之外，还可以让自己的臀部变得更加圆润挺拔，看起来也更有型。相信很多朋友都有疑问，该怎么通过运动来改善臀部的问题呢？

今天，小编就要给大家推荐几个动作，相信大家只要坚持一定会有效果的。

1、四足支撑+左右摆腿

我们需要双膝跪地，双手挺直撑在地板上，大概放置在肩膀的正下面，上半身保持挺直。不要抬头，眼睛看向双手之间的空挡，然后在双膝之间套着一个弹力圈。右腿弯曲支撑在地面，膝盖的位置与髋部保持在一条直线上，然后抬起左腿用力向后伸直，往下落时，伸向右腿的外侧，左右两侧各点一次。这样进行12个为来回，就换另一只腿，重复动作。

2、深蹲

首先，我们需要在两条腿的膝盖处套上一个迷你弹力圈。双腿打开站立，两腿之间的距离大概宽于两肩，然后撑开弹力圈。接着双腿向下弯曲膝盖超前与脚尖的方向保持一致，稍稍起身然后再接着下蹲。下蹲时上身挺直不要弯曲。连续这样5次算作一次，一组一共算10次。

3、臀桥+小腿外展

首先，整个人平躺在地上，然后双手放在身体两侧，平放在地面，把双腿打开到与髋部相同的宽度，屈起膝盖，双脚放在膝盖正下方。然后在膝盖上部套上迷你弹力圈。接着收紧臀部和腹部的肌肉，抬起臀部，将腹部与大腿保持平直。接着再张开双腿打开迷你弹力圈，随后再放松双腿和臀部，重新躺回地面。这个动作重复15次就可以了。

4、侧卧+抬腿

首先，我们要保持侧卧的姿势，躺在瑜伽垫上，可以先用右手支撑头部，左手轻放在腰侧。然后在膝盖的上方套上一个迷你弹力圈，将左腿用力向上抬，在这个过程中，左腿要保持挺直，并且左腿一直保持悬空状态。15次之后再换一条腿继续。

通过运动，把臀部练的圆润，让原本出下垂的臀部变成一个完美小翘臀，会给我们的身材加分很多。而且一般来说，健身并不到做到对指定的身体部位进行减肥，但是通过健身，确实可以帮助我们将指定部位的肌肉变大。就比如臀部塑形，健身就可以非常有针对性的/高效地帮我们做到。