要么努力，要么回家。——莫·法拉赫
撰文/奇犽、灯芯绒
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
国内资讯
全运测试赛3000米，宗庆华8分15秒夺冠
6月5日，在河南省漯河市举行的第十四届全运会中长跑、马拉松项目体能测试赛男子组3000米比赛中，宗庆华以8分15秒（平均配速245）夺冠。
（图片来源▲特步跑步）
跑友们所熟悉的吴向东（8分24秒，平均配速248）、包毕力格（8分25秒，平均配速248）、多布杰（8分25秒，平均配速248）、杨乐（8分27秒，平均配速248）、李春辉（8分34秒，平均配速251）、刘洪亮（8分38秒，平均配速252）等运动员纷纷登场。
在35℃的高温下跑出以上成绩，已经很不容易。
百米比赛，摄像师碾压一众选手
近日，在山西大同的一高校运动会上，一位摄像师在给百米比赛的同学们录像时竟然跑得快过运动员，这段视频引发了网友的强烈关注。
原来，他是大同大学体育学院的大四学生郝晓阳。他说，“我本身就喜欢跑步，当时手持设备跟拍各学院大神是一个不小的挑战，不过我还故意减速等了下他们”。
（视频来源▲辽宁共青团）
这段视频和这一小段解释，如果博尔特看到了，不知道他会不会为郝同学点个赞！嗯，有实力就要秀出来！
国际资讯
万米27分50.64秒，法拉赫无缘达标奥运
当地时间6月5日，欧洲杯伯明翰10000米比赛中，莫·法拉赫亮相，冲击万米奥运达标线的27分28秒是他的目标。
这是法拉赫近4年来的首场万米场地赛。然而，现实对于已经38岁的法拉赫十分残酷，他的最终成绩只有27分50.64秒，距离奥运达标线有着22秒之差。这也是他自2014年8月以来的最差成绩。
（图片来源▲英国《电讯报》）
在赛后接受采访时，莫·法拉赫表示自己对这个结果十分失望，他的左脚踝在10天前受伤，比赛进行到一半时就开始剧烈疼痛，这也影响了他的最终成绩。
（图片来源▲European ）
在无缘达标奥运后，莫·法拉赫前往东京奥运的机会已经不大。作为2012伦敦奥运及2016里约奥运的万米冠军，法拉赫的成绩确实令人唏嘘不已。
不过，英国媒体纷纷支招，称莫·法拉赫可以将目光转向5000米项目。6月26日，英国世锦赛5000米项目，或许将成为法拉赫冲击奥运的又一个机会。
“Go hard or go home（要么努力，要么回家）”这是法拉赫的名言，希望他可以重新站起来。
10秒63！弗雷泽创牙买加女子百米国家纪录
牙买加当地时间6月5日，在首都金斯敦举行的Olympic Destiny 3比赛女子百米大战中，34岁“秀珍飞人”、“妈妈飞人”弗雷泽在顺风1.3米/每秒的有利条件加成下，飚出10秒63秒的惊人成绩。
10秒63的成绩创造了牙买加女子百米国家纪录，这一成绩也让她成为世界史上第二女飞人（注：女子百米世界纪录是由美国已故女飞人格里菲斯·乔伊娜于1988年创造的10秒49）。
（图片来源▲Yahoo ）
距离世界纪录还有0.14秒的差距，祝福这位身高仅152cm的牙买加妈妈女飞人能够在东京奥运会再创佳绩。
300米栏世界纪录告破
（图片来源▲sydsvenskan ）
挪威首都奥斯陆当地时间6月5日，25岁的挪威名将Karsten Warholm在第七道独自领跑，以33秒26的成绩刷新了300米栏世界最好成绩，而前世界最好成绩也是其本人跑出的33秒78。
Karsten Warholm的400米栏PB是46秒87，仅比世界纪录差了0.09秒，东京奥运会400米栏项目上，他能否打破世界纪录，让我们拭目以待。
“Go hard or go home（要么努力，要么回家）”这是法拉赫的名言，希望他可以重新站起来。
日报小知识
全马目标4小时，半马1小时55分，训练应该用什么配速？
（视频来源▲抖音@全民跑步）
今天继续介绍，两个马拉松阶段跑者的训练配速。
全马3小时50分，半马1小时50分的跑者，这个水平的人，5000米比赛强度训练平均配速为每公里4分49秒，10000米比赛配速每公里5分01秒，强度跑配速每公里5分22秒，马拉松配速跑5分28秒，长距离跑每公里5分55秒，稍快有氧跑每公里6分09秒，稍慢有氧跑每公里6分36秒，慢跑恢复跑7分01秒。
全马3小时45分，半马1小时48分的跑者，这个水平的人，5000米比赛强度训练平均配速为每公里4分43秒，10000米比赛配速每公里4分55秒，强度跑配速每公里5分15秒，马拉松配速跑5分21秒，长距离跑每公里5分48秒，稍快有氧跑每公里6分01秒，稍慢有氧跑每公里6分28秒，慢跑恢复跑6分53秒。
轻松一下
大迫杰的孤独之旅
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＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏
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