因为台湾腔独特的口音，我们总是觉得很多台湾妹子都是嗲嗲的，尤其是以林志玲为代表的的嗲声让很多人对台湾妹子有固定印象，觉得她们都是娇滴滴的萌妹子。在台湾的确有很多可爱的妹子，但是她们也有不同的一面，像这位名叫何美的台湾妹子除了可爱的外貌之外，她性感的身材也是很多人讨论的焦点。

何美是一位台湾的节目主持人，因为性感的魔鬼身材备受讨论，她的身材曲线的确是无可挑剔的，让人忽略她的身高只有158cm这件事。她的美臀长得非常漂亮，就是很多人说的“柯基臀”，性感又带有一点俏皮，非常饱满圆翘。

因为何美非常热爱健身，尤其对练臀情有独钟，所以对自己臀型的塑造非常重视。所以她能够拥有这样漂亮的臀型，同时也把自己的身体线条练得非常到位，流畅又协调，凹凸有致，和她清纯可爱的面孔形成对比，是很多宅男心中的女神。

有柯基臀的女星除了何美之外还有比较有名的就是李菲儿，她的臀型也是非常漂亮饱满的，两位女星都是健身达人，所以能够来练出这样好的身材也并不意外。我们想要像他们一样拥有迷人优雅的身体曲线，把长期健身当成一种维持身材的方式很重要，这样我们才能够让身材维持在自己相对理想的状态。

健身训练中有非常多可以帮助我们练臀的动作，而且一个饱满的臀部还需要我们全方位去塑造，这样我们从什么角度看，都能够看到我们臀部饱满的轮廓。每周分配两天来进行臀部的训练，并且多尝试不同的动作，今天可以给大家推荐三个帮助你练臀的动作。

动作一：首先我们进入跪着的状态，脚尖点地，然后再让我们的双手向前，伸直手臂支撑我们的身体，我们的膝盖、脚尖和手掌接触地面，让我们的身体呈现一个平台的状态。然后把我们的大腿和臀部保持收紧。让我们的上半身保持稳定不动，然后用臀部力量把我们的一只腿往上踢，不需要伸直我们的双腿，让大腿大致在比地面平行的位置再往上一点就好。我们的臀部记得维持在收紧的状态，主要是臀腿在发力。

动作二：深蹲这个动作简单又实用。我们可以在标准的练习中去感受到它对我们肌肉的刺激效果，是一个没有技术含量又有稳定功效的动作。标准的动作练习需要我们有一个比较好的核心。我们双腿同肩打开，然后可以把我们的身体稍微向前倾，让我们的身体重心稍微向前一点。双手前平举，让我们的身体更加稳定，我们的臀部可以稍微向后顶，然后进行下蹲的动作。另外需要注意的就是我们在进行深蹲的时候臀部力量是向后的，顶峰位置停留在大腿和地面平行的位置，不要膝盖内扣。

动作三：这个动作我们只需要找一个适合高度的凳子和借助一根弹力带就可以完成，弹力带一方面可以帮助我们固定腿部的位置，另一方面也能够加深我们动作的感觉。我们让肩胛骨下边笃定在凳子边，选择一个软一点的垫子来垫着。弹力带放在我们的大腿最下端，然后双腿打开，弯曲膝盖，身体自然有控制地下坐，用核心力量控制臀部，不要让它落到地上。然后把我们的身体向上顶，让大腿抬到和上半身一条直线的位置，然后再慢慢下落回位。

臀部的训练动作尤其重视我们臀部肌肉对动作的感受度，像这样塑形的动作，不需要我们做得太快，但是我们肌肉的感觉一定要足够深刻，这样我们的肌肉才能够被训练成型。