想要显腰细，就要练侧腹，侧面平板支撑怎么进行？|侧腹|平板支撑|肌肉|腹肌|马甲线

导语：Hello，集美们大家好。本期我们要学习有关侧腹的锻炼方式，什么是侧腹呢？侧腹指的是腹部的两侧，也就是说，侧腹在我们的体测。如果可以锻炼侧腹，就可以让我们的身材显得很好，本期我们要用侧面平板支撑来锻炼我们的侧腹。

侧面平板支撑的进行动作

（一）侧面平板支撑的准备动作

首先我们需要借助自身的体侧力量，让我们完成侧面平板支撑的准备动作。首先我们需要用自己的手肘与一只脚支撑着身体，让我们采取一个侧卧的姿势。但是要注意的是，我们的身体是悬空的，也就是说我们的身体是不着地的。

（二）侧面平板支撑的进行动作

我们需要通过维持来保持住这个动作，从而进行这项运动。当我们在维持的时候，需要用侧腹帮助我们的身体保持挺直腾空的状态，尽量不要让自己的身体弯曲等。我们可以坚持进行一分钟，然后起身休息半分钟，再更换另一边继续进行一分钟，重复进行几次即可。

侧面平板支撑的进行要点

（一）在运动的过程中要把力量集中在自己的腹部

很多人在进行侧面平板支撑的时候，会把力量集中在自己的上肢，也就是说让上肢分散了身体的重量，这是不对的。我们需要在身体保持平稳状态的前提下，让我们的腹部作为主要的承担点，承担起我们身体的绝大部分重量。

（二）保持身体的平稳

当我们在进行侧面平板支撑的时候，需要保持住身体的平稳。只有身体能保持一个平稳的状态。我们的身体在运动的过程中是不能随便乱动的，当我们在保持侧面平板支撑的时候，尽量要收起自己的臀部和髋部，不要让自己的臀部和髋部过于凸出或者是前伸。

（三）肩部放平

当我们在进行侧面平板支撑的时候，不要让肩部太软了。我们一定要让自己的肩部放平，而不是让自己的肩部处于一个向上伸的状态，这样会影响到我们的发力。只要你找到一个合适的发力位置，也就是说，让我们的腹部发力就可以避免我们的肩部向上伸，但是我们的肩部自身要存在出力的情况。

侧面平板支撑的作用

（一）锻炼侧腹，让我们的腰部更细

坚持进行侧腹锻炼，可以让我们的腰部变得更细。很多美眉都觉得自己的腰部比较粗，看上去没有什么曲线，实际上这是没有锻炼侧腹的原因。如果你可以坚持锻炼一段时间的侧腹，就可以让我们的腰部从正面看上去变得更细了。

（二）锻炼核心，让我们拥有马甲线

坚持进行侧面平板支撑的锻炼可以帮助我们锻炼出核心。我进行过一段时间的侧面平板支撑的锻炼，我在进行锻炼的时候，会发现自己的腹部赘肉变得越来越少了，当我的腹部赘肉变少之后，腹肌便变得清晰了起来。女生在腹部上有赘肉是很正常的事情，因为生理结构所造成的差异，导致了女性的腹部一定要有一些脂肪。但是坚持锻炼核心，可以让脂肪含量减少，让肌肉取而代之。