三孩政策的出台引发了社会各界的广泛讨论。在国家层面，三孩的放开是为了改善我国人口结构、积极应对老龄化。对于每一个小家庭而言，考虑更多的则是三孩政策的配套是否完善，家庭经济能否负担得起、高龄产妇面临的生育风险等诸多现实问题。其中女性即将面临的生育风险最值得关注，因为有能力且愿意生育第三个子女的女性，普遍超过最佳生育年龄，除了在孕中要更加注意饮食和运动外，产后也要投入更多的时间和精力进行恢复。

面对怀孕和生产带来的身体上的变化，产后妈妈们往往迫切地希望快速恢复身材。这时就容易出现两个极端，首先是不顾一切尝试各种减肥方法，但产后人群与普通人相比更要讲究方法，一些跟风、被网络吹捧的减肥方式不仅不能瘦下来，反而还可能伤害身体。另外一个极端就是虽然很想瘦身，但是考虑到宝宝哺乳需求，根本不敢减肥，且日常饮食中还经常摄入高热量食物。

实际上，母乳妈妈需要补充的营养不是传统观念的大鱼大肉，而是食物多样化的营养均衡。因为食物的多样性是乳汁营养的基础，在各类食物中，产后妈妈应该格外注意优质蛋白的摄入，此外还需要保证各种微量元素的摄入以及日常饮水量。产后妈妈在哺乳期间每天通过乳汁额外消耗的能量约有300-500大卡，所以哺乳期是产后瘦身的绝佳时期，而且哺乳期减脂不减奶是完全可以做到的。

口袋辣妈营为科学减脂代言

现实生活中，产后哺乳期没瘦反而体重上涨的妈妈实在不在少数，今天采访的这位来自江苏连云港的产后妈妈名叫王敏，她有三个宝宝，二胎是一对可爱的双胞胎，产后为了保证两个宝宝的营养，饮食摄入营养过剩，哺乳期胖了15斤，好在她找到了科学的瘦身方法，最终成功瘦身47斤!

Q：产后最胖的时候是多少斤，最终通过什么方法瘦身成功?

A：出了月子后，家里请了阿姨，一切的饮食都以我为主，我怕吃不饱影响宝宝奶水，所以每日三餐和两顿加餐，都吃很多。产后三个月左右胖了15斤，体重达到145斤。也正是这时候，我开始正视自己的体重问题，想要系统的瘦身。此后，我就格外关注产后瘦身这个领域，一次在抖音上看到了@辣妈之友原大酥讲解的产后恢复视频，被他的方法所吸引，于是就报了120天的口袋辣妈营。在营期间一共减重47.3斤，体重从72.55kg减到48.9kg，腰围从83cm瘦到64.5cm，臀围从102cm瘦到84cm，简直是我不敢想象的。

(入营期间身材变化)

Q：口袋辣妈营是如何帮助你进行产后恢复的?

A：口袋辣妈营提供了运动和饮食两个方面的个性化方案。在饮食方面给我最大的感受就是瘦身不是节食，相反，只有吃饱了才有力气减肥，但是这个吃饱并不是乱吃、猛吃，是营养均衡地吃。入营后的一日三餐还有两顿加餐，我都严格参照食谱，每天都是满满一盘的菜和饭，减脂期间一点也没有饥饿的感觉。即使我偶尔因为特殊情况到外面吃，健康管理师也会给出一些具体的建议和实用的小方法，帮助我控制热量。

(入营期间饮食)

在入营前，我也做过腹直肌、盆底肌和骨盆修复等各种修复，结果价格昂贵，效果却不明显，再加上路途较远，家里三个娃的我最后实在没精力完全配合。所以我在入营时腹直肌还是3-4指的状态，另外还有大肚腩、妈妈臀、富贵包、咳嗽漏尿等问题。

在运动方面，入营后，每日二三十分钟的运动时间很容易坚持，我都是利用碎片时间进行锻炼，这对于又要带娃又要上班的我来说简直太友好了。口袋辣妈营小程序里的动作看似简单，时间短，但是针对性极强，再加上健康管理师的专业指导和点评，群里宝妈们互相监督，互相鼓励，一段时间后就能感受到自己体能有很大提升，而且小肚腩、妈妈臀、富贵包这些问题也都没有了。

(入营期间运动)

入营前想着能瘦个20斤就不错了，结果结营的时候瘦了47斤。瘦了这么多，我还担心身体会不会出现问题，特意跑去医院做了全面检查，结果各项指标都非常好。另外让我比较惊喜的是，婆婆也受到口袋辣妈营的影响，开始注意饮食和营养，跟我在一起住了几个月，她也瘦了15斤。老公和孩子的日常饮食也开始注意营养搭配，过去不太好的饮食习惯，现在都逐渐摒弃了，一人花钱，全家受益。

我们了解到，基于学员身体状况的个性化方案和健康管理师的全程陪伴式服务是口袋辣妈营的核心。个性化的服务源自于对学员身体状况的全方位了解，学员入营前的身体测评问卷，包括减脂测评、运动能力测评、盆底肌症状测评、腹直肌症状测评、骨盆疼痛症状测评、饮食习惯测评等，覆盖了身体状况和生活习惯的方方面面。口袋辣妈营的运动和饮食专家会根据中国国家体育总局《全民健身指南》、美国运动医学会《ACSM身体活动指南》和《中国居民膳食指南》，结合学员身体状况，最终给出符合学员的个性化方案。同时口袋辣妈营群组式的服务模式，能够使健康管理师随时监督学员，确保方案的执行落地。

这些年，产后康复的观念逐渐被越来越多的家庭所接受，科学的产后康复能够让产后妈妈们保持良好的身体状态和心理状态，从而快速回归到正常的工作和生活状态。线上产康行业的崛起给产后妈妈们提供了更多选择，远程的康复模式使产后妈妈能够充分利用每天的碎片化时间，既不影响照顾宝宝，又不耽误自身恢复。

从孕期到产后，妈妈们的身体和心理都发生了巨大变化，在承受身体疼痛、心理压力的同时，也肩负着照顾新生命的责任。对于产后妈妈而言，产后恢复不仅是身体上的调理，更重要的是精神层面的追求。希望每一位产后妈妈、每一个家庭都能够更加重视产后恢复问题，享受迎接新生命的这段特殊时期，为了家人，更是为了自己。