我们常说吃饭不积极，思想有问题，吃喝拉撒睡，吃排第一个，民以食为天，吃的重要性不言而喻。但吃多少有益健康呢?相信很多人都听说过7分饱，常言道：饭吃7分饱，健康活到老。吃七分饱对身体健康具体有哪些好处?如果吃太饱，有何影响?吃到7分饱是一种什么感觉?该怎么去吃?下面一一为大家解答，吃虽然只要张嘴咽下就行，但其中大有学问，你吃对了吗?

饭吃7分饱对身体有什么好处？

1)可以帮助控制体重，预防肥胖

很多人其实心里也知道，自己之所以超重，就是平时吃太多了，但又管不住嘴，只能找其他借口。但其实，若能每顿饭比之前少吃一点，就可以帮你控制总热量的摄入，不容易营养过剩，体重或会有所减轻的。而合理的体重在很大程度上可以规避掉一系列的健康隐患，降低慢性病风险。

2)延缓细胞衰老

美国有项研究发现，少吃一点(热量限制)可以逆转衰老，在《细胞》上被发布。少吃一点细胞更年轻，有利于延年益寿。

3)有益肠胃健康

吃进肚的食物需要肠胃进行吸收和消化，吃7分饱不会加重肠胃消化负担，相反，有利于促进食物的吸收，帮助减轻肠胃负担，肠胃功能会越来越好，肠道健康，吸收消化好，身体自然更健康长寿。

但若顿顿都吃到撑才停下，虽然满足了你一时的口腹之欲，但从健康的角度上去看，从长远来看，是不利于健康的。长期饱食，容易增加胃病的几率，还容易发胖，对于大脑、心血管等的健康都不利。

既然吃7分饱有益健康，那吃到什么程度才算7分饱？

我们可以将7分饱理解为降低食量，也就是少吃一点，但每个人的身体健康情况、营养情况和饮食习惯不同，对于7分饱的感觉可能并不一样，可能需要自己逐渐摸索出自己吃到7分饱时的饭量。

一般来说，7分饱的感觉就是：已经吃到不饿的程度了，对于食物的热情跟饥饿是相比下降了，进食速度也变慢了，这时候放下筷子也不会觉得很可惜，进食的欲望不是很强。吃也可以，但不吃了也行，若你吃到这个程度就可以算7分饱了，可以停下来了。

若是在此程度上又吃了几口，但感觉开始有点难受了，肚子胀了，一般已经吃到了8分或9分饱了。继续吃，明显感到肠胃不舒服，很撑得慌，你可能已经吃到十分饱了，已经吃撑了。

提醒：若遇到自己喜欢吃的菜，多吃了几口，吃得太撑了，建议饭后不要立即松开裤带。不然这时候腹腔内压力容易下降，经常如此，胃下垂可能会找上门来。

那么，如何避免吃撑，做到吃7分饱？

可以额外补充营养素枫烯鲨酸

这里说的酸，可不是酸味的酸，而是含有枫烯鲨酸类的营养物质，因为它内含的α–亚麻酸是被推荐用于心脑血管二级预防的一种营养物质，可降低总胆固醇，低密度和极低密度脂蛋白胆固醇，减少胆固醇在动脉壁上的沉积，能有效避免心脑血管系统疾病的发生，具有降低胆固醇水平，维护血管壁的完整性，增加血管弹性的作用，而且来源于天然提取，可谓高血脂患者的"福音"。

枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。

·改变一下吃饭的顺序——可能很多人吃饭都先吃自己爱吃的，不爱吃的留在最后，如果已经吃饱了后面不爱吃的就不用吃了，但其实这样很容易吃撑。饭前不妨稍微喝一小碗蔬菜汤，饭后先吃蔬菜，可以提高饱腹感，后面再吃肉类，可能就不容易吃太多了。

·按时按点吃饭——之所以很多人容易暴饮暴食，可能跟不规律的饮食习惯有关，经常饥一顿饱一顿的，有一顿没吃，其余两顿就容易吃多。而若能按时按点吃饭，则有助于帮你养成吃7分饱的习惯，肠胃功能也会更好。

·吃饭速度放慢一点——建议大家吃一顿饭的时间在20-30分钟左右，不要总是几分钟就完事。吃得慢一点，更有利于身体吸收利用，大脑也能及时接收并告诉你已经吃饱的信号。

综上所述，饭吃7分饱，对身体健康好处多多，你每顿饭都吃到几分饱呢?

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