在减肥当中，控制饮食很重要。可以说饮食控制的成功与否，才是我们减肥成功的决定因素！很多人觉得减肥，就要去运动，这个没有错，运动的确可以帮助我们减肥。但是如果不控制饮食，只运动，减肥也成功不了！这就是饮食在减肥过程中的重要性，它决定我们减肥的成败！
那为了减肥成功，我们该如何控制饮食呢？首先我们要了解下减肥的原理，只有明白了减肥的原理，我们才知道如何去控制饮食：
- 减肥的原理，其实是一个热量平衡的问题，当我们摄入的热量小于消耗的热量，制造出一个热量缺口，身体为了填补这个热量缺口，就会动用身体备用的能量——脂肪，来分解提供我们身体所需要的热量，这样就会造成脂肪的减少，从而达到减肥的目的！反之，我们就会变胖！
所以我们该如何控制饮食都要以减肥的原理为基础，做到摄入的热量小于消耗的热量。遵循这个原则，我们才有可能减肥成功！
但是我们在控制饮食的时候，也不能盲目地去控制饮食，例如节食啊，不吃饭的这种方法。我们控制饮食必须是在满足身体基础代谢的基础上，减少热量的摄入。这样既能达到减肥的效果，又不影响身体的健康！
那我们该如何合理的控制饮食呢，下面我根据我的减肥经验，跟大家分享几条控制饮食的心得，希望可以帮到大家：
- 控制饮食的准则，一定要做到营养均衡，合理控制，养成良好的饮食习惯，摒弃对减肥不利的习惯
- 饮食从整体结构来说，不要吃的口味太重，太油腻，尽量吃的清淡一点，最好做到少油少盐少糖，少放调味品等
- 对于主食的摄入与选择我们也应该注意，我们很多人长胖，其实就是主食吃的太多了提供的热量太多，远远超出我们身体所需的热量！所以主食我们应该减少摄入，每顿吃自己拳头大小的量，并且可以把主食换成粗粮，或者可以粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅！
- 上面说了，饮食控制要讲究营养均衡，所以维生素，膳食纤维，蛋白质我们都要摄入，而且要比之前吃的多。维生素，膳食纤维，我们从蔬菜和水果中摄入，蔬菜我们以带颜色的蔬菜为主，苹果吃适量就行。蛋白质我们选择优质蛋白质的来源，从蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，去皮的鸡肉鸭肉，猪牛羊瘦肉等为主！
- 说了我们需要吃的食物，那肯定有不建议吃的食物。例如各种的高热量高脂肪高糖分的美味食物，这些食物有很多，我给大家举几个比较典型的，例如烧烤，火锅，串串，油炸，蛋糕甜点，酒水零食饮料，各种深加工食品等。凡是这类食物，我们在减肥期间，最好是少吃，或者不吃！
- 生活期间也要养成一个好的小习惯，也对减肥很有利，例如多喝水，少喝饮料奶茶，有利于新陈代谢；不要久坐不动，刚吃完饭更不要坐着躺着。每顿不要吃得太饱，七八分就可以！
以上就是关于饮食方面的一些建议，在遵循上述几点要求的基础上，合理的搭配我们的饮食，既做到营养健康，又有利于我们减肥！
在减肥过程中，控制饮食很重要，也是决定我们减肥成败的关键因素。但是如果想要我们的减肥速度加快，我觉得光控制饮食还达不到这样的效果，我们在控制饮食的基础上，加入运动，会让我们减肥锦上添花，更快的看到减肥的成果！
运动我们推荐有氧运动与无氧运动结合的模式！有氧运动可以帮助我们减掉大部分脂肪，无氧运动可以帮助我们塑形拥有好的身材，也可以提高基础代谢，让我们变成易瘦体质：
- 有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操等
- 无氧运动一般指的是力量训练，由于我是徒手训练，所以给大家推荐的都是徒手力量训练的动作，例如俯卧撑，深蹲，引体向上等
- 如果我们太胖的话，首先还是以减脂为目的，选择适合自己的有氧运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！
- 如果我们不胖，主要以塑形为主，那就要加入力量训练。每次力量训练40分钟左右，再加上20分钟有氧运动，既减脂又塑形！
上面只是推荐的训练计划与运动，只做一个参考，具体的还得根据自身的各种条件来进行！
好了，今天的分享就到这里。在减肥期间，如何控制饮食，大家可以参考上面几个方面！想要减肥速度快，减肥下来身材好，那就要加入运动，不仅要做有氧运动，也要做无氧力量训练，这样才能练成富有曲线的好身材！
我是KeepRunningMen，专注家庭减肥，健身，想要了解更多减肥知识的，可以关注我！
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