长时间保持一种姿势不动的话就会容易出现腰酸背痛的问题，需要久坐办公的白领们恐怕是深有体会吧。

许多时候工作一忙起来，在自己的椅子上一坐就是好几个小时，甚至许多情况下连吃饭都得往后推很久。

这样的话既伤害了自己的胃，又让自己的身体变得非常疲惫。

长期久坐的话不仅仅只是让你的腰变粗，由于身体得不到有效的活动，脂肪就不能被消耗掉了，它们就会囤积在你的腰部。

时间一久就会长出许多的赘肉，你的腰围就会变得越来越粗。

这对于爱美的女孩子来讲无疑是难以接受的，所以平常不管你的工作有多忙，都需要适当的做一些运动。

下面这些瑜伽动作就是非常不错的选择，不但可以帮助我们释放疲劳感，还可以消除小腹的多余脂肪，帮助大家练出迷人的小蛮腰。

侧角扭转式这个动作可以帮助我们舒展全身，拉伸侧腰部，还可以缓解腰酸背痛。

通过扭转的方式也可以加强脊柱的锻炼，促进全身的血液循环。

  • 首先站姿进入，双腿分开约两倍肩宽的距离，左脚朝左侧旋转。

  • 左手从左腿的内侧向右侧伸展，抓住你的右小腿前侧。

  • 右手，要从头顶上方绕过并抓住你的左侧脚腕。

  • 左肩部位要抵住左膝盖，头部向上翻转。

  • 右侧面部要贴着右手的大臂，注意左腿和右腿要尽量保持伸直的状态。

  • 坚持大概10秒钟，换到另一边重复练习。

对于白领们来说，既简单又方便的瑜伽动作当然是她们最喜欢的了。那么我们可以在工作的闲暇时间来练习一下的，这样既不会影响到工作的进度，也可以帮助我们消除多余的脂肪，这个金刚坐摇摆式就能够满足大家的需求。

  • 首先膝盖分开一定的距离，上半身要挺直。

  • 左手的拇指要伸在左侧的地面上，上半身朝左侧倾斜并拉伸侧腰部位。

  • 将右手朝着右边耳朵的方向伸展，头部略微向上扭转。

  • 眼睛看向右前方，臀部可以略微抬起并离开你的脚跟。

  • 将你的右臂和右侧腰部舒展到极限的状态，坚持5秒钟。

  • 上半身朝着右侧摆动，反复练习10次就可以了。

桥式变体，这个动作练习需要我们启动身体的核心力量来维持全身的稳定，那么我们坚持时间越久，就越可以达到燃脂和瘦身的效果。

  • 首先仰卧在瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，双脚慢慢靠近臀部。

  • 双腿分开和髋部一样宽的距离，脚尖指向正前方。

  • 吸气，延展一下你的胸腔，向上抬起髋部。

  • 双手分别托住两侧腰部，放松一下腰椎，臀部自然向下延展。

  • 双脚跟向上提高至和地面保持垂直，脚尖踮地，小腿垂直于地面。

  • 坚持4秒钟，然后还原即可。

站立体前屈式

大家在上班工作很久以后如果感到疲劳的话就可以来练习一下这个动作，它可以帮助我们拉伸腿部后侧的肌肉群和背部的肌肉，也可以让我们的头脑变得更加清醒。

在消除疲劳的同时也可以防止小腹部位堆积脂肪，让大家的腹部，胸腔和面部贴近双腿的前侧。双腿要站直，不要弯曲膝盖，坚持大概20秒钟就可以了。