每一天少摄入量500大卡，30天时间等于是少摄入量了15000热量的热量，而1公斤脂质的热量大约是7500热量，30天等于是斤2公斤脂质的热量，换句话说你的重量大约会减去4斤以内。

那，怎样才能少摄入量500大卡呢？500大卡的热量多少食品呢？不一样食物热量是不一样的：

一碗150g饭的人是180热量，500大卡等于是接近3碗饭的人，

一盘300g水煮西兰花的热量是120热量以内，500大卡等于4盘西兰花的热量。

一个200g苹果的热量是106热量，500大卡等于是5个苹果的热量。

一袋100g薯片热量是495热量，500大卡等于是一袋100g薯片热量。

一袋100g曲奇饼干的热量达到了546热量，换句话说500大卡等于不上一袋的曲奇饼干热量。

我们可以见到，小零食的热量比正餐饭、蔬菜水果水果的热量要高多了，是使你长胖的关键缘故。

要想减少500大卡热量的摄入量，人们只须要改掉平常最爱的各类高脂肪、不健康的生产加工小零食，这500大卡就节省下来了，身型也会不经意间变瘦。

平常并没有吃零食的人，要懂得规律性一日三餐，少吃各类煎炸、高含糖量的食品，另外适度操纵正餐饭的摄入量，也可以合理操纵热量摄入量，以便减少饿感的产生，减肥瘦身期内，你还可以多饮水，多吃一点低脂肪的蔬菜水果、新鲜水果来提高饱腹感。

有些人说：那我每一天少摄入量1000热量，一月就能让体重下降8斤了，那样的情形是不可取的。过多减少热量摄入量的方式是应属过多节食减肥，这会让身子深陷饥荒情况。

而身子以便防范面对饥荒，防止性命遭到威协，因此身子会存储脂质，积极溶解肌肉，也会产生脱发、贫血等现象，为此减少身子代谢率水准，减少消耗，那样就会使你变为易瘦体质，减肥瘦身后身型也非常容易减肥成功。

要想健康地变瘦，我们要操纵每一天的热量减少力度无法超过500大卡，保障热量摄入量值超过代谢率，才可以保障身子的基本运行，减少肌肉的溶解。

肌肉是身子的瘦体重，也是能耗物质，脂肪率高的人，身子代谢率值也会愈发充沛，不容易积聚脂质，身型轮廓也会更抓紧实。因此，减肥瘦身全过程中，我们要保证减脂不减肌，才可以真正地变瘦，有着一幅完美身材。

减肥瘦身期内，以便防止肌肉的溶解，我们在操纵热量摄入量的另外，一日三餐要注重补充身子比如说的蛋白质，比如说：鸡脯肉、蛋类食品、乳制品、三文鱼、泥锹等高蛋白食物，给肌肉出示氨基酸原材料。