真的要感谢《浪姐2》的舞台，才有机会发现“新任”宝藏姐姐——胡静。

百亿豪门阔太，小日子却过得跟普通家庭没什么两样。

远嫁马来西亚，想家的时候也会流泪，一碰到老熟人梅婷，更是止不住崩溃大哭。

作为一名专业演员，她一直不骄不躁，每一部作品都能让人看出她演技在线。

一调皮起来，连个人形象都不要。真的在她身上看不出一丝架子！

这么真性情的一位姐姐，实在让人喜欢。

在浪姐舞台上的表现，更是带给观众无数惊喜。

初舞台时，一首《大鱼》舞蹈，动作飘逸有力，眼神电力十足，尽管身上穿的只是某宝上淘来的500块的裙子，也丝毫不影响她炸裂般的表演。

几次公演下来，胡静从未拉胯，唱跳功夫也越来越好。二公时的表现，更是让人十分震撼。

一直温婉优雅的胡静，变身二次元银线女特工，同周笔畅、吉克隽逸等人绑着威亚一起从十米高的高台冲下来的时候，瞬间get到她身上那股又飒又炸的劲了！

看看姐姐这股冲劲，也太猛了吧？！完全看不出来是有腰伤的人。

据说，为了这场表演，胡静忍着旧伤复发的风险反复练习威亚。

用她自己的话说：既然来都来了，就不能输。要输也是比不去，而不是自己选择放弃。

在《浪姐2》的舞台上，胡静真的付出了很多努力。虽然前路艰难，但她一直都很认真对待。

瞬间能理解了前阵子接受采访时她所说的那一番话了。

就，还挺让人感动的。

但是！

感动归感动，大家可千万学不得！

腰受伤了，想好本来就已经很难了，自己还这么折腾的话，那简直是不要命了！

当然，像这我们普通人这辈子也基本不会遇到。但这也并不代表着普通人就可以躲过腰伤这一大劫。反而绝大部分的人腰都不好！

别人的腰伤是“努力”出来的，你却很有可能是坐着坐着就腰肌劳损了！

腰肌劳损几乎是现在每个成年人都会遇到的问题，区别只不过是有的人症状比较严重，有的人症状比较轻微。但这并不代表着你就可以忽视它，不把它当回事。或者以为自己还年轻，一点腰肌劳损又怎么了，以后随便养养不就好了？

要这么想，那可就大错特错了！一旦出现腰肌劳损，基本上是很难恢复到原本健康的状态的。

并且，腰肌劳损反复发作，会造成腰椎不稳定，增加患腰椎间盘的可能性。

一定要明白，腰肌劳损绝非是在短时间偶然出现的一种问题，而是因为个人长期错误的姿势体态、动作等原因，一点一滴积累下来，最终导致肌肉群承受不住，引起软组织（肌肉、筋膜等）损伤，演变成腰肌劳损。

人体内的肌肉，都需要通过足够的锻炼来维持力量和弹性，腰部肌群也不例外。但由于生活中我们比较少运用到腰部的肌群发力，使得该部位大部分肌肉都处于“未激活”的状态。这意味着，一旦突然做了某些动作超出了肌群的承受能力，就很容易引起软组织受损。

为了方便理解，我们可以把肌肉看作是一条橡皮筋，肌肉和橡皮筋一样都具有很好的拉伸性。但是，如果你一直拉着橡皮筋不放或者拉伸超过了皮筋的承受范围，它就会被扯断。

也就是说，如果我们长期维持某种姿势或者过度拉伸肌肉，就会导致它疲劳、损伤，出现疼痛，疼痛会导致肌肉痉挛，挤压供应肌肉的血管，导致血管变细、肌肉缺血(受凉也是温度降低、血管收缩导致肌肉缺血损伤)，进一步加重肌肉的损伤。

* 引起腰肌劳损的因素

1、长期保持一个姿势，久坐、久坐

  • 长期久坐或久站的人群，会导致腰部一侧长时间用力不均，为了保持身体的平衡状态，另一侧的肌肉会自行调整，也就会出现肌肉长期处于拉伸状态，导致腰肌劳损。

2、脊柱结构不稳定

  • 脊柱对人体躯干的稳定性起着决定性作用。
  • 如果脊柱结构不稳，会出现腰椎间盘突出等问题，同样的，腰背部的肌肉需要去辅助稳定，一直下去，就很容易疲劳。

3、其他

  • 如，曾经有过腰伤、长期弯腰、过度负重、床垫不合适；
  • 睡太软的床垫会导致脊柱中段出现下陷，躯干构成弧形，脊柱周围的韧带和肌肉负担过大，时间久了引发腰肌劳损。

轻中度的腰肌劳损问题，可通过改掉不良习惯、加强腰腹部锻炼来缓解。

但是，我们练习瑜伽的目的，是为了在日常生活中减少因腰肌劳损而引起的疼痛，并不能起到治疗腰肌劳损的作用。对于腰部肌肉健康的人群来说，练习瑜伽，可以很好地预防腰肌劳损和腰椎间盘突出等问题。

01

  • 坐立在垫面上，慢慢分开双脚与髋部同宽；
  • 双腿膝盖微屈，双手臂放在身体后侧，掌心按住垫面，指尖朝向正后方；
  • 吸气时延展脊柱，呼气时让髋部向左扭转，吸气还原，呼气时向右扭转，此为一组；
  • 重复练习5-8组。

02

  • 进入简易坐，吸气时延展脊柱；
  • 呼气时，双手臂带动身体向前屈，注意，脊柱始终保持平整，背部不要隆起；
  • 保持3-5个呼吸后，身体向右移动；
  • 再保持3-5个呼吸后，还原；
  • 在3-5个呼吸后，身体向左移动。

03

  • 仰卧于垫面上，背部延展，双手自然放在身体两侧，双腿伸直；
  • 屈右腿同时双手抱住右腿小腿前侧，保持3-5个呼吸后还原；
  • 再另一侧重复。

04

  • 仰卧，屈双膝
  • 将右脚放在左大腿上
  • 双手抱住左大腿后侧
  • 右腿尽量向外打开，左腿靠近腹部
  • 保持3-5个呼吸，换另一侧

05

  • 进入山式；
  • 右腿向后迈一大步，脚尖点地，并伸直；
  • 同时左腿膝盖弯曲，直至左腿大腿平行于垫面且小腿垂直垫面，掌心按实垫面；
  • 双手放在左脚两侧，注意，背部要保持平整，大致和右腿处于一条直线上；
  • 保持3-5个呼吸后，换另一侧。

06

  • 在动作5的基础上，身体向右侧打开；
  • 向上抬起左侧手臂并伸直，眼睛看向左手手指处；
  • 保持3-5个呼吸，换另一侧。

07

  • 坐立在垫子上，双腿膝盖弯曲；
  • 双手置于身体后侧，掌心按实垫面；
  • 抬起右腿，让右小腿放在左大腿出，身体靠近大腿；
  • 保持3-5个呼吸后，换另一侧重复。

08

  • 俯卧于垫面，双手置于胸部两侧，掌心朝下；
  • 双腿分开髋宽；
  • 吸气准备，呼气时慢慢向上推臀部，直到双腿伸直延展，背部延展；
  • 双手伸直，双脚脚掌要踩实垫面，进入到下犬式；
  • 保持3-5个呼吸。

09

  • 在动作8的基础上（即下犬式），将左腿向后向上；
  • 保持3-5个呼吸后，换另一侧。

10

  • 进入山式，双脚分开胯宽；
  • 双脚脚后跟踩在泡沫轴或筋膜球上，脚尖微微向外；
  • 慢慢屈膝向下蹲；
  • 保持3-5个呼吸，重复练习3-5次。

11

  • 跪立在垫面上，屈左膝左脚向前；
  • 小腿与髋部平行，伸直右腿；
  • 吸气延展脊柱，呼气俯卧慢慢向下；
  • 保持3-5个呼吸，换另一侧。