【胸+肩哑铃专业教学！】（中文字幕）

来自街健冠军“CHRIS HERIA”的一期哑铃教学，本期视频会展示一个胸部+肩部家常锻炼，只需要一对哑铃。克里斯·赫里亚会一边示范，一边讲解要领。锻炼内容如下：

（1）15次立姿阿诺德推举+10次高架屈体俯卧撑；
（2）15次哑铃后三角肌飞鸟+10次哑铃直立划船；
（3）15次哑铃飞鸟+15次钻石式俯卧撑；
（4）15次翻掌向上哑铃旋转卧推+15次旋转卧推；
（5）10次前平举变侧平举+20次俯卧撑。