本轮疫情把大家原有的生活习惯打破了，很多人会感到不适应，表现出不同程度的心理反应。那么，在特殊时期，东莞市民应该怎么去做好自我调节，适应当前的状态呢？6月25日下午，东莞市召开新冠肺炎疫情防控新闻发布会，东莞市第七人民医院院长袁丁提供了7大适调方法。
生活习惯被打破
有些心身反应属应激下的正常反应
“这些心身反应是人们应激下的正常反应，出现这些反应是让我们更好地面对现实，调整自己适应新的状态。”6月25日下午，东莞市召开新冠肺炎疫情防控新闻发布会，东莞市第七人民医院院长袁丁表示，为防止疫情进一步扩大，需对一些重点人群实行封闭隔离观察。大家原有的生活习惯打破了，基本的生活习惯发生了变化，很多人会感到不适应，表现出不同程度的心理反应。
袁丁表示，这些心理反应主要体现在睡眠不好，胃口不好，紧张焦虑、孤独抑郁、愤怒易激惹、失眠、过度关注健康、坐立不安等。
“当然，由于个体差异，部分人员出现心身反应长期存在，摆脱不了痛苦，甚至影响正常生活和学习工作，还有一些原来就有心理障碍的有可能病情加重。”袁丁提醒，出现这些情况的时候，则应寻求专业医生的帮助。此时，大家有必要去做点事，转移注意力是避免不良情绪的好方法。
将注意力转移到轻松愉快的事上
发布会上，袁丁提供了七大调适方法，以帮助有需要的市民朋友尽快适应目前的心理状态。“今天有些小区解封了，这是大家共同努力，积极配合之下取得的成绩。”袁丁表示，我们要继续相信支持党委政府，相信我们终究会战胜疫情的。此外，在生活方面，要注意规律生活作息，特别是要保证规律的饮食和睡眠，并安排好每天要做的事情。
袁丁提醒要把注意力转移到轻松愉快的事上，做自己眼前能做的事情，如看书、大声朗读、听音乐、写字、写日记、玩游戏，追电视剧，搞卫生、烹饪、学习一项新技能等，也可以学习瑜伽、渐进性肌肉或呼吸放松训练、正念减压法等。
“聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。”袁丁提醒，还可以可以寻找支持系统，即找愿意倾听和聊的来一起聊天或搞活动。认真地跟家人一起做家务和聊天。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。此外，袁丁提醒还可以通过运动锻炼、思考这次经历的人生体验来调节自己的情绪。
“当自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。”袁丁提醒，需要心理援助的市民，可以拨打东莞市心理求助热线0769-22113311寻求帮助。
采写：南都记者 黄馨莹 刘辉龙
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