许多用户留言询问姚丁丁：产后腹直肌，盆底肌，骨盆修复是否有必要？

今日，姚丁丁就来给大家送去“福利”(答案)。

首先要说的是减肥。

瘦身就是一个女人一辈子的事业。但是这一职业将会在生育孩子之后迎来一个巨大的瓶颈期——生后肚子还是像怀孕五六个月，肚皮松弛、下垂，使身材严重走形，妊娠纹让肚子看起来像大西瓜！即使是长期坚持锻炼的运动员也是如此。

也可能经历腹直肌分离，盲目运动，肚子不但没小，反而越来越大，中间还出现了一条深缝——分娩后恢复的过程中有很多“坑”，母亲们首先要记住的是：生后瘦身=盲目锻炼。可能是产后身体的恢复。将来你要长期健康。大腹便便并不只是因为你胖！

产下婴儿后，妈妈的肚子不会马上恢复原样，甚至还会象怀孕了一样。除妊娠储存的脂肪外，有可能是由于腹直肌分离，造成腹肌的下垂！

腹直肌分离是什么？

两块平行于我们腹部中央的肌肉，实际上是腹直肌。妊娠时肚子越来越大，腹直肌会从腹中线向两侧分开，直接表现为皱褶、难看的肚腩，就好比弹簧过度拉伸后变松弛。

一般情况下，产后腹直肌分离半年后会逐渐恢复。假如妈妈在腹直肌分离之前，急于运动，疯狂做仰卧起坐动作，两旁的腹直肌可能就像拉链，越拉越大！

1招自式腹直肌分离程度。

那么如何判断自己是否患有腹直肌分离症？实际上非常简单，大家都按照这四个步骤来操作：

①仰卧，双腿弯曲；

②腹部暴露，上半身抬高，腹部用力屏气；

③右手食指和中指，探入腹部，感到两侧腹肌向中间挤压手指；

④测量两侧肌肉的距离。

若距离在2指以内(含2指)即为正常值，不必担心，坐等时间修复(注意不要随意做仰卧起坐等卷腹动作，以免加重腹直肌分离的程度)；若距离在2指至3指之间，可通过产后修复、塑形来改善，但若达到3指以上，则需看医生。

分娩恢复较好步并非减肥。

谈起产后康复，很多人都以为减脂减重，塑形瘦身，对健康影响较大的盆底肌修复，骨盆修复，却常常被忽视。

生了孩子后，你是不是也常常有这样的小烦恼？——打喷嚏或咳嗽的时候，尿总会有点漏？

-老是想去洗手间，而且每次都很少。

-当你和伴侣亲密时，木有感觉？

这都和盆底肌有关！没错，不要以为顺产妈妈有这些烦恼，剖腹产妈妈不能跑，这个问题是从怀孕开始的。

01盆底肌修复

骨盆底部是由多层肌肉和筋膜组成，就像一个“吊床”，将尿道、小肠、大肠等器官紧紧地吊起来，从而参与了多种生理功能，如控制排尿、排便、维持小肠收缩度等。

子宫重量随胎儿的发育而增加，造成盆底肌无力，肌纤维变形，肌张力减弱，进而出现尿失禁，子宫脱垂，慢性盆腔痛，黄疸等。

声乐组合E的歌声la曾经发文称自己产后漏尿已经严重到影响了日常生活！

明星尚不能完全恢复，宝妈应该及时进行盆底肌的修复。

02骨盆修复

妊娠期间，为了给腹中的宝宝一个良好的成长空间，体内会产生松弛素，使骨盆变得松弛，为分娩做好准备。

生娃后，如果不能正确的修复，不但容易导致腰酸背痛，还可能导致腰部疾病，长时间下去还会变成O型腿和下身肥胖。那就是为什么很多妈妈都在努力运动，而下肚的肉仍然很多。

看看上面讲的，腹直肌、盆底肌、骨盆修复有必要做吗？回答当然是：非常必要的啦！

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