最近看了一下Juan Betancourt的社交主页，OMG要被夏薇的西班牙好姐妹Juan Betancourt 的身材造型迷倒了，他可真好看！通常我也不怎么喜欢胡子的男人，But！ 超级适合他！看到他这个造型的我，瞬间旋转跳跃，化身Cupcakke~。

哈哈哈，也许是他有这样一个完美的身材才显得这个小胡子是那么的好看吧。作为西班牙的超级男模，他的身材比例那是非常完美，说他是行走的雄性荷尔蒙也一点都不过分。

那么要想要像Juan Betancourt一样拥有完美的身材应该怎么做呢，答案那肯定是减肥和健身啊。好的，那么后来就让我来跟大家聊聊减肥和健身的那些事。

首先说一下控制饮食减肥法，那当然是吃得尽量少油少盐啦，尽量少吃高热量的食物，大家就尽可能地控制一下自己的口水就好啦，哈哈哈。还有一点就是，不是说不能吃肉，肉可以吃但是你得挑一些脂肪没那么多地去吃，而且吃完还得配合锻炼，锻炼才是减肥塑形的硬道理啦。

自律的人最帅最美，让我们愉快地锻炼起来吧。

其实健身不一定得去健身房，也不一定要去户外，居家健身也可以哦。今天就跟大家讲讲如何居家健身吧，快拿小本子记起来，保证全是干货。

徒手健身的零基础说到底，也就是最开始的一到三个月，只要在这3个月内每天坚持30到60分钟，你就有非常大的突破。有些人会说健身能改变一个人的气质，这一点我是深有体会的。每天30分钟的坚持训练，你买不了吃亏买不了上当，这不仅会提升你的力量，更会帮助你更好地减脂。

第一天我们先练习推力力量，经过热身之后我们活动手腕在地面上反复按压我们的手腕，

让我们的手适应撑地的力量，然后来到地面前支撑，做俯卧撑动作的准备，但是我们现在做的并不是俯卧撑，我们只是做直臂的支撑，这个时候我们可以尝试活动肩胛，做肩胛俯卧撑，这个动做很好地能够帮助我们提升直臂地支撑力量，帮助我们建立起初期地稳定行。

一般的前支撑在15秒到一分钟的时间，大家可以进行更长时间的训练，但是也要留意手腕的变化，同时我们在训练的过程中，也可以做身体重心的变化，甚至是是前支撑摸肩的练习，这样可以很好地提升我们单侧的肩胛力量，为我们之后的推理练习打好了基础准备。

当你在练习过程中，发现前支撑一分钟左右已经比较简单了，那我们就进行俯卧撑的离心训练。把两个手的位置放在胸口的正下方（注意不是肩膀的正下方），然后开始曲臂慢慢向下，推不起来没关系，我们只做离心的练习，离心的俯卧撑可以很好地帮助大家构建俯卧撑的标准发力模式，同时它也可以帮助我们提升推力力量，让我们的胸肌开始有一点形状。

经过一段时间的训练，等到我们可以连续做10个以上的离心俯卧撑之后，我们可以尝试做俯卧撑全程动作。这个时候如果没力的话，也可以尝试用跪姿俯卧撑进行一些退阶。标准的俯卧撑是我们一切推力力量的基础，当你学会标准俯卧撑之后，大家也可以尝试做一些宽距和窄距俯卧撑的变化，每一种不同的俯卧撑都给我们带来不同的感觉，锻炼我们不同的肌肉，所以一定要多多尝试。

好啦，第一天的推力力量就到这里啦，下期我会更新手部拉力训练，那我们下期再见了，拜拜。