在指导会员的过程中，作为教练经常会被问到一个问题：哎呀教练，我今天没有出汗，是不是减脂效果不太好？我的运动量是不是没达标？

为什么一提到运动瘦身，大家就会不自觉地把瘦身效果和出汗联系在一起呢？瘦身的效果到底和出汗有没有关系呢？

今天和大家瘦身和出汗的问题。

人为什么会出汗？

●出汗可能是因为你的身体郑处在高温环境中

●出汗也可能是你正在进行一些高强度运动

●出汗也有可能是当下情绪比较紧张

但是，出汗本身并不消耗脂肪，在运动中出汗的多少并不影响脂肪的消耗，没有出汗更多消耗就更多的这个说法，出汗只是身体自我调节的途径而已。而且出汗只是流失身体水分，而水并不是脂肪。如果你还不是特别的明白，可以看下面这些内容，会更明确。

出汗和运动的关系

减脂靠运动，运动会消耗卡路里燃烧我们的脂肪，力量训练还可以增加人体肌肉含量改变人体脂肪和肌肉成分，提高基础代谢。而汗水的作用是因为我们在运动的时候体温升高，为了保持正常体温身体需要通过排汗的方式来调节体温，所以说减肥的本质是运动，而运动时出汗主要是调节体温。

出汗只是排水，不是排脂肪。汗水里的成分98%左右都是水分，以及一些盐和尿素、矿物质等。当我们了解出汗的生理原因和汗水的成分后，你就会明白出汗只是排水而已，脂肪是不会随着汗水排出来的。

少喝水、多出汗的减脂法，身体伤不起。

严格的来说少喝水，多出汗这种不叫减脂，最多算减重。减脂是减少脂肪含量，而这种方法只是减少人体水份最后达到快速降低体重，这种方法是非常愚昧的，即达不到减肥效果又损害身体。

远离大量出汗减肥方法

比如汗蒸、暴汗服，特意在高温潮湿的环境中运动，或者穿着暴汗服之类不透的衣物运动确实能出很多的汗，但对减脂并没有帮助，不仅如此，在高温的环境中运动，其实反而会影响减脂效果，尤其是暴汗服，不仅阻碍运动伸展，还可能因为大量出汗导致水分过度流失，最后导致电解质失衡，所以非常不建议大家穿着暴汗服类的衣物，运动一定要选择舒展透气的衣服。

想要减脂要多喝水，而不是脱水

水对人体的重要性大家都知道，多喝水有利于加快新陈代谢，促进减肥，最重要的还是要运动，把注意力放到运动上。因为出汗跟减肥效果是不成正比的。

所以通过以上的种种说明，出汗和减脂是没有关系的，大家以后就不要担心运动没有出汗而影响减脂效果了。

- end -