近日，广州市中高风险地区顺利清零，东莞市13个封闭管理重点区域及麻涌镇封控管理住宅小区解封，受广东本轮本土疫情影响的居民生活陆续恢复正常。

疫情期间，由于疫情防控措施导致活动空间受限，不少市民出现精神焦虑或紧张情绪。回归正常学习、工作后，也可能面临情绪上的焦虑和压力，应该如何调节？南方日报记者日前专访了广州医科大学附属脑科医院副院长何红波。

南方日报：疫情期间，导致市民出现情绪问题的常见因素有哪些？

何红波：疫情期间，我们医院的心理热线被指定为广州市新冠肺炎疫情防控心理咨询热线。从接线量来看，平均每天有500多个电话，其中有200至300个电话是和疫情相关的。

通过回顾这些热线电话，我们了解到市民比较常见的问题是三个方面：一是疫情带来的生活焦虑，包括就医问题、早期生活物资不足问题、现实的经济压力等；二是部分人可能到过病例活动的场所或者住得离涉疫小区比较近，担心自己被感染，产生了比较强烈的恐惧心理；三是封控封闭时间长了产生一些负面情绪。

南方日报：如果出现明显的精神焦虑或压力，应该怎样去调节？

何红波：如果出现了明显的情绪方面的波动，我建议可以尝试4种放松的方式：第一个是音乐放松。有些音乐特别是轻音乐，它能够起到让大脑节奏降下来的效果；第二个是呼吸放松。深吸气吸慢一点，尝试5秒钟，然后在呼气的时候也花5秒，一次做20个；第三个是肌肉放松。这个需要相关训练。第四个是正念和冥想。这是目前在治疗领域很推荐的一个放松方式，对很多轻中度精神障碍、心理障碍的治疗效果是非常不错的。

如果症状非常严重，比如连续几个晚上严重失眠，或者有连续反复很剧烈的情绪波动，甚至连续出现控制不住情绪而去砸东西或者崩溃嚎啕大哭的情况，整个人都变得很低沉等，这个时候建议去寻找专业人士的帮助，做一下评估和疏导，可以拨打免费的心理咨询热线020—81899120。

南方日报：解封后回到正常的工作和学习中，市民可能也会面临情绪上的焦虑和压力，对于这种情况应该如何处理？

何红波：这个是可以预见的，就像有些人称之为“长假综合征”一样，放完长假之后也会有点不适应。隔离时候是有压力的，部分人作息有点乱，状态不好。解除隔离后进入高强度的学习和工作，加上工作的积累，可能会出现更大的压力和情绪上需要适应的问题。

我认为首先自我调整是很重要的，第一个是规律的生活，作息、睡眠和饮食节律要回归正常；

第二个是回归常态化的工作和学习，不要因为觉得自己状态不好，就轻易地说我应该再休息一段时间、再调整一下。不过我们可以降低对工作和学习的期望值，因为只有真正回归社会，才有一个合理的社交和娱乐，这也有利于情绪压力的缓解；

第三是合理的运动，特别是户外的运动。我们特别强调状态不好的时候晒晒太阳，参与户外的团体运动，这里面也有社交，整个状态的调整恢复会好很多。

南方日报记者 余嘉敏 李秀婷