大夫，我吃什么能怀上？ 在门诊，这样的问题时常被cue到。每次我都要来一句官方的回答“只要不是过分偏食，正常饮食即可”。 但实在架不住患者软磨硬泡，他们总觉得我们生殖科医生有啥秘籍藏着掖着，嗨，真有的话我就发家致富去了。

如果非要提饮食和备孕，那咱们就参考下高质量的文献吧。Human Reproduction 上一篇关于地中海饮食模式或能提高试管婴儿妊娠率的文献相对质量较高，手札君把它分享出来，为了方便大家阅读，其中英文部分的地中海饮食金字塔手札君已经为大家翻译好了。

如果还嫌麻烦，下边是我自制的地中海饮食模式炒饭，可以稍微参考一下。

咱们的日常生活饮食如果稍不注意，就会被各种糖类及精制谷物所包围。中午犒劳自己点杯奶茶，主食是白米饭，要是再来份糖醋里脊，那一天的糖分摄入想不超标都能难。糖分与精制谷物摄入过量通常与心血管疾病、2型糖尿病和某些类型癌症相关（譬如乳腺癌和结直肠癌等等）。

目前已知的地中海饮食模式对健康的益处有不少：

1、坚持地中海饮食可降低高危患者的心血管疾病风险。（啥叫高危患者？譬如患有2型糖尿病或至少三个主要危险因素，如吸烟、高血压、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平升高、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平降低、超重等）

2、坚持地中海饮食有助于改善妊娠期糖尿病结局。

3、坚持地中海饮食的2型糖尿病患者性功能障碍风险降低，而对于已经有性功能障碍的2型糖尿病患者可见性功能障碍疾病的改善。

4、坚持地中海饮食可降低前列腺癌风险。

5、坚持地中海饮食可预防老年抑郁症。

虽然貌似地中海饮食模式对健康益处多多，但支持的证据其实并不充分，1-2篇高质量的文献不足以定性。况且，这些研究的前提条件是坚持这种饮食习惯，试问有几个国内家庭能日复一日做到呢？ 说会最开始患者问的问题，其实影响受孕的因素很多，饮食只是其中一个方面而已，积极运动合理规划生活节律才是关键。该做的检查也别忌讳，譬如你的输卵管双侧都堵着或男方无精症，吃啥不也百搭么，你说是不是这么个理。