一年前，50岁的贺大叔提前退休了，闲着没事干的他，开始迷上了手冲咖啡，不仅学习了很多咖啡知识，而且还在家囤了很多咖啡豆。

刚开始，贺大叔只是一天喝1-2杯咖啡，但是后面贺大叔的咖啡瘾越来越大，一天喝5-6杯咖啡，甚至把咖啡当水喝。

3个月前，贺大叔在走路的时候，不小心摔了一跤，没想到竟然骨折了，痛苦不堪的贺大叔被送到了医院。

处理万贺大叔的伤之后，医生觉得贺大叔可能患有骨质疏松症，建议他做个骨密度检查。

50岁大叔爱喝一“黑水”，骨密度从1到-2，医生：要引以为戒

结果出来之后，证明医生的想法是对的，贺大叔的骨密度已经下降到了-2，比同龄人相差很多。但是贺大叔纳闷了，明明自己去年检查的时候，骨密度还是1呢，怎么下降得那么快呢？

后来经过医生了解，才发现贺大叔的骨密度下降，跟他这一年经常喝的咖啡有很大的关系。

研究发现，经常喝咖啡的人，骨头里的钙质会流失得更快，因为咖啡中的咖啡因会影响钙的代谢吸收，从而导致骨量减少，骨密度下降。

贺大叔之所以摔一跤就骨折了，这跟他的骨密度下降有很大的关系。所以医生告诫大家，如果不想影响钙的代谢吸收，每天摄入的咖啡因最好在300毫克以内。

除了咖啡，这一种“水”也容易导致骨质疏松，要少喝

有些人虽然年纪轻轻，但是可能骨密度比老年人还要地，这主要是因为他们经常喝一种水——碳酸饮料。一些年轻人喜欢喝可乐、雪碧等碳酸饮料。 碳酸饮料含有碳酸，人体摄入之后，会在胃内分解成二氧化碳排出体外，对身体影响不大。

但是，碳酸饮料也含有磷酸，对骨骼健康有很大影响。 本来人体内钙、磷的代谢处于平衡状态。 如果磷酸摄入过多，就会影响钙的摄入，导致钙的减少，从而影响骨骼健康，降低骨密度。

50岁大叔坚持吃一“辅食”，骨密度从-2到1，医生：值得学习

出院之后，为了养骨，贺大叔只好把咖啡戒掉了。同时听医生的话，经常补充一“辅食”——营养素。

这是很好的养骨素，它的作用不单单是补钙，而且还可以帮助补充骨胶原蛋白、维生素D、维生素E等物质，营养更加全面，让进入人体的钙质更容易被骨头吸收利用，从而增加骨量，提高骨密度。

补充一次营养素，相当于喝一个星期的骨头汤，帮助修复受损骨骼，增强软骨，让骨骼获得新生。

贺大叔用营养素养骨了3个月，骨密度从-2涨到了1，而且身体没有任何异样，反而觉得手脚比以前有力了很多。

最后，贺大叔还分享了几个养骨的小秘诀：

每天喝牛奶，也可以多吃一些鱼、虾、虾皮、海带、乳制品等食物。

每天晒太阳20分钟，要想让补的钙充分发挥作用，还要通过晒太阳来补充维生素D。

要有足够的运动量，建议每天至少运动半小时。

不吸烟，少饮酒，饮用咖啡要适量。