在那些患有严重抑郁症的人中，有自杀念头是很常见的。然而，重要的是要记住，你的感觉或想法不一定要转化为行动。

生活环境在不断变化，你的感觉也会改变，不管你现在有多绝望。虽然当你感觉到极度沮丧是有希望的。

抑郁症是一种可以治疗的疾病，有很多方法可以帮助你。即使一种治疗似乎没有提供多少缓解，这并不意味着另一种治疗不会提供更好的结果。同时，你可以遵循一些步骤来帮助你更好地处理自己的感受，直到它们过去。

拨打心理援助热线

心理援助热线是你在危机中使用的重要资源。他们是免费的，可以把你和一个心理顾问联系起来，他会帮助你在一个安全的环境中谈论你的感受。

当你打电话时，尽管电话那头的人可能会问一些问题来更好地确定你的自杀风险，但他们主要会倾听，提供资源，并帮助你制定安全计划。

确保环境安全

要保证你的空间安全，可能需要从你的家里取出一些你可能会被诱惑去伤害自己的物品，比如药物或刀具。如果这是不可行的，你可以到其他地方去一段时间，或者找个朋友或家人帮你。

如果你需要朋友或家人的帮助，就直截了当地解释你希望他们做什么。不要以为他们会知道你想要或需要什么，因为他们可能不知道。

寻求专业帮助

如果你目前没有接受抑郁症的治疗，寻求帮助是很重要的。预约精神科医生接受评估和治疗。

如果你已经在接受治疗，但正在挣扎，医生将能够帮助你。这可以通过改变你的治疗计划或者帮助你住院直到危机过去。

抑郁症的治疗方法通常包括心理治疗、药物治疗或两者的结合。

心理治疗，也被称为“谈话疗法”，是一种一线治疗，医生可能会建议你。也就是说，如果你有自杀倾向，需要快速缓解，单独的心理治疗可能不是你最好的选择。

抗抑郁药物可能比心理治疗能更快地缓解症状，而心理治疗能给你应对当前抑郁所需的工具，并有助于预防未来的发作。这两种疗法结合在一起最有效：研究表明，心理治疗与抗抑郁药联合治疗抑郁症比单独使用抗抑郁药更“优越”。

询问医生药物是否适合你

抗抑郁药通常是医生会尝试的第一种药物。如果你已经尝试过抗抑郁药但没有成功，不要放弃。有时药物需要几个星期才能起作用。如果你已经服用抗抑郁药一段时间了，突然停药会导致戒断。

不是每个人对特定药物的反应都一样。有时需要尝试不同的抗抑郁药，找到合适的抗抑郁药组合，或者调整剂量。

一项对522项不同的抗抑郁药研究的回顾发现，大多数人在服用抗抑郁药后的头两个月症状有所减轻。

重要的是要记住，无论是改变药物或添加其他药物可以提高康复率。不要过早放弃治疗。

避免饮酒

虽然用酒精来逃避情感上的痛苦是很有诱惑力的，但这实际上是个坏主意。这些物质会加剧你的悲伤和绝望感，使你的处境更糟。此外，酒精可能会降低你的抑制力，使你更有可能对自己的感觉采取行动。

与其尝试用酒精治疗你的疼痛，不如练习自我照顾。吃健康的食物，锻炼身体，保证充足的睡眠。所有这些活动都能让你感觉更好。

努力解决问题

如果你的抑郁与你生活中的某个情况有关，花点时间解决问题可能会有帮助。扪心自问是什么让你有这种感觉，然后想出一些策略来改变或解决这种情况。

例如，如果你因为失业而感到沮丧，你可以找人帮你写简历，或者选择是接受职业技能培训，这样你对雇主更有吸引力。

正如哲学家老子所说：“千里之行始于足下。”所以，如果你觉得自己的问题特别大或特别困难，那就把注意力集中在你能迈出的小步上，它将引导你走向解决问题的方向。

提醒自己生活中的美好事物

当你感觉不好的时候，很容易忘记你生活中所有积极的事情。他们会被推到你的脑后。这就是为什么时不时地提醒自己这些事情是有帮助的。

一种方法是写一本日记。在每一天结束时，坐下来写下所有你感激的事情。它可能不会完全带走你的思想，但你可能会注意到它的帮助。

寻求人际交往

虽然你的第一个倾向可能是把自己孤立在家里，避免与其他人接触，但做相反的事情是有帮助的。出去走走。购物。寻找人类接触。

这样做有助于分散你的注意力。另外，在一个你不能轻易地根据自己的感受采取行动的情况下，它可以帮助你避免伤害自己。

和你信任的人谈谈

通常情况下，只要有一个你可以表达你的感受的人，这会是一个很大的帮助。当你感到沮丧或有自杀想法时，会倾听的人。这个人可以是你信任的任何人，比如朋友、亲戚或治疗师。

记住，不是每个人都理解抑郁症。因此，当和朋友谈论你的抑郁时，让他们知道他们能帮你什么忙。请求他们的支持和鼓励。

分散你的注意力

缓解你的自杀情绪需要时间。然而，当你在等待的时候，它可以帮助你找到方法让自己从情绪痛苦中转移注意力。

与自己达成一个协议，只要一小会儿（只要看电影，给朋友打电话，或者出门走一走），你就不会把注意力集中在你黑暗的思想上。当你把这些较短的分心时间串在一起，足够的时间最终会让你开始感觉更好。

提醒自己过去的经历

你有没有经历过其他的抑郁症发作，并且能够克服它们？回想一下你以前帮助过你的步骤，然后再做一次。

最重要的是，提醒自己痛苦的感觉最终会过去。你克服了它们，在另一边变得更快乐。

考虑其他治疗方案

如果你有伤害自己的直接危险，你对抗抑郁药的反应不好，或者有医学原因说明抗抑郁药不适合你，医生可能会对你用一些不太常用的治疗方法。

电休克疗法

电休克疗法(ECT）包括在头皮上施加一个电脉冲，以诱发癫痫发作。由于副作用，如头痛和肌肉疼痛，这种治疗通常被认为是最后的手段，但一些研究人员认为，“由于它的深远影响”，应该更早地使用它。

这些研究人员进一步指出，ECT不仅有助于缓解抑郁，还可以减少复发的可能性。在出现自杀念头的情况下，患者往往对这种特殊治疗反应迅速。

经颅磁刺激

经颅磁刺激（TMS）涉及到用磁脉冲刺激大脑的某一特定区域，但它的侵入性比ECT小，副作用也较少。和ECT一样，它的目标是那些对抗抑郁药物反应不佳的人。

研究发现，接受TMS治疗的人抑郁症状明显改善，缓解率在30%至40%之间。

研究人员还发现，有维持性TMS的人也不太可能复发抑郁症状。

由于这些研究所招募的患者都是被认为对抗抑郁治疗无效的个体，因此这些结果被认为代表了那些如果不过早放弃，就能完全缓解症状的患者。

迷走神经刺激

迷走神经刺激 （VNS） 有时被称为“大脑起搏器”，是一种比 ECT 或 TMS 更具侵入性的治疗。 它涉及将脉冲发生器通过手术植入胸部皮肤下。

一项研究发现，接受 VNS 治疗的患者的整体健康状况和生活质量有了显着改善，即使他们的症状减轻了不到 50%。

如果你患有严重的抑郁症，在医生的帮助下制定安全计划是一种挽救生命的行为。 这个安全计划可以帮助你在抑郁症最严重和有自杀念头时采取具体措施来应对。