共和君说

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不动声色拉高颜值！

本文转自味姨 | 版权归原作者所有

衣服怎么穿都不对劲？

学了一大堆穿搭技巧，穿衣还是不好看。

同样的衣服， 别人穿很惊艳，

可穿到自己身上就没那个感觉了，

这究竟是怎么回事？！！

姐妹们快醒醒！

该注意一下自己的体态了！

体态不好，再怎么穿衣打扮也白搭，

圆肩驼背头前倾，

气质全无，精致高级感与你无关！

而体态好的人，

身姿优美，看上去赏心悦目，

自带优雅美丽的氛围，

拼夕夕也能穿成大牌货！

今天，共和君手把手教你！

通过矫正体态变成气质美女！

（这期主要讲肩颈线条，如果姐妹们还想看关于骨盆前倾、腿型不直等其他体态问题的解决方法，欢迎评论点赞转发，我们下期继续！）

第一步：改变不正确的惯性姿势

不仅天天久坐，还喜欢低头，脖子不知不觉往前倾，往电脑/手机屏幕靠，这是现代人的生活通病吧！

其实大部分的体态问题，都是由于我们日常的坐姿/站姿/走路姿势不正确造成的。

所以要彻底改善体态问题，就要先注意改变日常不正确的惯性姿势。

站立或走路时，把肩打开，背挺直，不塌腰不驼背。

日常久坐伏案工作时，把椅子调整到合适的高度，同样不要塌腰驼背。

如果长时间保持错误的姿势，颈椎的排列方向就会发生改变，形成我们常说的“脖子前倾”、“猥琐颈”。

不仅如此，头前倾还会加重颈椎的负担，引发相关的颈椎病。

为了避免产生进一步的危害，我们最好从根源上就避免这种情况的发生。

日常伏案工作时，找到正确的坐姿：

电脑屏幕上边缘的高度应该与双眼视线平齐，或者稍微高于双眼，避免由于仰头或低头造成的颈椎压力。

注意坐着时身体与桌面的距离，不要离的太远，别一直往前伸头伸脖子啊喂！

除了工作时间，日常休息时，警惕低头、伸头玩手机！尽量把手机举起来玩，保持脖子直立。

接着还要调整座椅高度，使双手自然下垂时，手肘的高度刚好与桌面平齐，这样放在桌面上方时刚好和地面平行，这样坐的话，就能避免长时间无意识地耸肩，使斜方肌越来越明显。

第二步：体态矫正

脖子前倾/猥琐颈

如果姐妹们现在已经形成了脖子前倾的体态问题，可以做以下这些动作来矫正。

01.枕下肌群放松

可以自己用手按摩放松。

也可以仰躺着用筋膜球放在脖子下方，通过脖子上下回收慢慢按压放松。

02.胸锁乳突肌拉伸放松

03.拉伸前侧胸肌，加强颈曲肌

圆肩驼背

圆肩驼背的体态问题可以通过加强身体后侧肌群的力量来改善。

在这里推荐两个矫正运动：

体态大师气场女王

这个会练到整个上半身的体态，从脖子到斜方肌、肩背再到骨盆，不仅能改善斜方肌明显的问题，也能一并改善头前倾、驼背、富贵包等。

欧阳春晓少女背

第三步：练出神级线条感！

斜方肌

其实斜方肌是从脖子两侧连接到背部的一整块肌肉，我们一般所说的斜方肌，只是斜方肌的上部。

让斜方肌变大的最主要原因就是耸肩。

而我们如果想要上斜方肌没那么明显，需要尽量少做耸肩的动作，多拉伸上斜方肌，然后把训练重点放在中斜方肌和下斜方肌。

关于斜方肌的训练，网络上还真有不少，在这里，以主要给大家推荐两个：

周六野斜方肌

欧阳春晓直角肩+少女背(((同时练！

下颌线

谁不想要“绝美侧颜”啊！

每次看到屏幕中那些明星艺人如“刀削”般清晰利落的下颌线，再看看自己的肉肉脸，共和君心中只有羡慕的份！

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后来，共和君下定决心研究了好久，才找到了拥有“绝美侧颜”的秘籍！

瘦不了猫下颌线

这个是UP主在请教了康复专家并查阅资料之后设计出的改善动作，很多姐妹做过之后都说有效果！

石原里美下颌线

大家也可以去看下石原里美练下颌线的方法，主要是胸锁乳突肌的拉伸。

这个夏天，大家一起变美吧！

今日话题

# 你有哪些体态问题？

做过哪些矫正训练？

效果怎么样呢？#

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大家好

主编 | 共和君

撰稿 | susu

图片 | 网络

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