病 例
66岁的杨大爷，是一位有着13年糖尿病病史的糖友，今年年初开始，杨大爷发现自己特别容易饿，刚吃完饭没多久就想吃零食，这让他很担心自己的血糖状况，甚至到了不敢监测的地步。
随着病程的不断延长，很多糖尿病患者就会出现刚吃完饭没多久就会饿的情况，到底是什么原因导致的呢？
今天我们就来聊聊这个问题。糖友的饥饿感是如何产生的？
1.胰岛素分泌相对或绝对不足引起饥饿。
人民解放军空军医院内分泌科主治医师王伟指出：
糖尿病是由胰岛细胞受损引起的，因为胰岛素的减少，人体不能将葡萄糖转化为能量和脂肪，机体细胞得到的能量不足，从而使大脑不时发出对糖需求指令，产生“饥饿”的信号。
于是只能反复出现饥饿感，催促患者进食。
此外，血糖升高，由于渗透性利尿的作用，大量葡萄糖从尿液排出，也会导致细胞能量不足，使人体产生饥饿感。
2、低血糖引起饥饿。
人的大脑依赖葡萄糖才能进行思考和运作。如果血糖太低，脑细胞就会缺乏能量而发出信号，让人不由自主的想进食，因此会出现饥饿感。
低血糖轻者出现头昏、心慌、饥饿感，出汗等症状，重者则可损伤中枢神经系统，引起昏迷，如果你有上述症状，赶紧补充糖分。
面对过度频繁的饥饿感，糖友该如何应对呢？通过饮食结构改善来减轻饥饿感
1.主食搭配蛋白质类一起吃。
每餐都要有主食、肉类、豆类食物。这种混合膳食使胃排空时间明显延长，并且葡萄糖的吸收较慢，对血糖影响较小，当然再来点蔬菜水果就更好了。
2.吃低能量密度的食物。
研究表明，摄食的体积与饱腹感有关，食物体积过小会让人缺乏饱腹感，饿得也快，摄入适量体积的食物才能让您的食欲满足。
对于那些刚刚开始运用饮食疗法的糖友，我建议可以多吃一些低热量、高纤维的食品。比如大白菜、菠菜、南瓜、韭菜、黄瓜、茄子，还可以多食用一些粗粮。
这些食物都是高纤维食物，吃进胃里会延缓胃排空的时间，还可以有效减慢肠运转的速度，同时还可以减慢人体对糖分的吸收，可以让糖友减轻饥饿感。
如果试着每天吃一个西红柿或一根黄瓜，换掉其中的半个油饼或者蛋糕，这样热量就降了差不多100千卡了，再多吃几口青菜（维生素、钙、纤维素都多）。
这样既不会感觉饿，热量又减下来了，排便也通畅了。
3.试着每餐少吃一点儿。
荤素搭配，少量多餐。将每日饮食总量分配到4~5餐中，白天每3~4小时进餐1次，既能避免餐后高血糖问题，又可避免“饿得慌”现象。
稍微比之前饿一点点是很正常的，想控制食量怎么可能一点感觉都没有。但是不能一蹴而就，可以比之前少吃一点，让胃慢慢地变小一点。
比如少吃1/5，以前吃到顶到嗓子眼，撑得不想动，就更没办法去运动了。现在试着少吃一口，会很舒服。少吃这点不会让你感觉很饿。
再给大家介绍几个小方法，学会它们保证你不再容易饿：
慢点吃，因为大脑慢半拍，吃太快，等它反应过来的您吃饱了的时候你都吃撑了。
饭前稍微喝点水或者汤，先占点地儿。
吃差不多了停一下，喝半碗汤，品品其中的滋味，当然是油少盐少的那种，这样汤会让食物体积膨胀，就比较容易饱啦。
文末总结
糖友们面对时时袭来的饥饿感，不要慌，以下几个办法不妨一试：
- 主食巧搭蛋白质，
- 块大个轻适合吃。
- 少食多餐防饥饿，
- 喝汤垫胃慢慢食。
好了，今天的分享就到这啦！关于如何抵抗“饥饿感”，你学会了吗？
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