如何让身体变得柔软？这5式瑜伽多练习，放松关节，舒展全身|关节|瑜伽|肌肉|肘部

虽然瑜伽也是一种健身运动，但与大多数运动不同的是，瑜伽练习非常注重于你的身体是否柔软，因为很多姿势都需要身体摆出一个非常大的弧度。

因此，当瑜伽初学者开始练习瑜伽时，首先要让身体变得柔软。

想要快速地让自己的身体变得柔软，选择一些适合自己的姿势来练习也是十分重要的。

面对众多的瑜伽姿势，很多瑜伽初学者都会感到困惑，大多数人都不知道从哪个姿势来开始自己的瑜伽旅程，抑或是许多人在把几个姿势练习了一段时间后自己感觉没有效果就转而去练其它姿势，这样做的结局往往都是事与愿违。

如果你想让自己的身体变得柔软，完全不需要很多的瑜伽姿势，反复练习下面这些动作就足够了。

单腿下蹲式

除了可以伸展双腿的肌肉之外，还可以伸展上肢。换言之，这种体式可以充分伸展身体，使身体的所有关节都能得到有效的放松。只有关节得到彻底的放松，身体才能柔软。对于初学者来说，这样简单的姿势也非常适合日常练习。

从山式站姿开始进入，两腿保持约一条腿宽的距离，上肢伸直，右膝弯曲。
臀部下蹲至最低点，左腿完全伸向左侧，脚跟压在地上，脚掌向后勾。
右手从右膝内侧伸向右侧，五指支撑地面。
左手抬起，肘部微微弯曲。
同时，通过结一个智慧手印的方式来保持注意力的集中，眼睛看着右前方的地面。
感受一下腿部和侧腰部的舒展，坚持5-8次呼吸，换到另一边重复练习。

其实，身体如果可以保持柔软状态的话不仅能更好地帮助我们练习瑜伽，还能降低背痛的几率，特别是腰痛的几率。因为在让身体变柔软的过程中，我们需要拉伸到身体的肌肉，这样就可以促进肌肉放松，减少肌肉缩短或收紧的可能性，消除疲劳感。

练习这种猫摆尾式可以很好地解决这些问题，它不仅可以舒展身体的肌肉和关节，放松关节和肌肉，提高身体的柔韧性，还可以降低腰痛的几率。

练习时，四脚着地，左腿抬高，右手向上举。
肘部弯曲，左脚脚趾保持向后，腰部自然下沉。
右大腿与小腿保持90度垂直，头部微微抬起。
眼睛向前看，保持姿势稳定，在5次呼吸后换到另一侧练习即可。

简易桥式

这个体式可以帮助我们柔软脊柱，也可以拉伸身体关节，十分有助于我们软化身体。

趴在地上，双腿伸直，放松，双手伸直放在身体一侧。
手掌压着地面，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，两脚分开并与臀部同宽。
两脚和双手支撑，臀部和背部向上伸展，双手弯曲肘部。
两手分别抓住两侧的腰部，然后臀部和腰部放松并下沉。
两脚抬起，脚尖要踮地，双腿内侧与大腿内侧可以靠得很近。
重心放在两手的胳膊和肘部，不要给颈椎太大的压力。
胸部紧贴下巴，闭上眼睛，坚持姿势10-30秒。

女神式变体

山式站立进入，两腿分开约一条腿宽的距离，上肢要挺胸收腹。
双手自然垂于身体的两侧，直至大腿与地面平行并与小腿保持垂直。
注意上肢要保持挺直的状态，双手大臂在胸前抬高，肘部要弯曲。
右手在下，左手在上，两手交叉缠绕，手臂互相贴近。
脚跟可以向上踮起，保持10-30秒。

单腿下犬式手拉脚

缓慢和静态的拉伸是通过全方位的运动在最舒适的姿势下进行15-30秒的渐进、可控的肌肉拉伸，可以改善肌肉的平衡和姿势。因为很多人身体的软组织结构不适应重力的影响或不良的姿势习惯，伸展运动可以帮助大家调整软组织结构，使身体得到全面的柔软度改善，从而改善日常活动中逐渐形成的不良体态，十分有助于我们更好地练习瑜伽。