很多妈妈在生完孩子后，一心扑在娃身上，对自己的关注就少了。

其实，妈妈们经历孕育与生产，身体结构都会出现一些变化，比如盆底肌松弛。如果产后康复做不好，可能会出大麻烦。

今天我们就来专门聊聊盆底肌康复那些事儿。

盆底肌是什么？

盆底肌，顾名思义，就是骨盆底的肌肉，严格来说，是一组封闭骨盆底的肌肉群。

这组肌肉群就像一张「吊网」，承托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持着我们的性生活快感、排尿排便、孕育、生产等多种生理功能。

图片来源：丁香妈妈设计团队

为什么怀孕会损伤盆底肌？

在怀孕过程中，子宫从鸡蛋大小长到西瓜那么大，里面还有几斤重的娃和羊水，这些东西重重地压在盆底肌上，久而久之，盆底肌就被「压垮」受伤了。

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想象一根弹簧不断地增加拉力被拉长再拉长，那它的弹性势必会越来越差。而且孕期母体激素变化，对盆底功能的保护也大大降低。

在分娩时，胎儿通过产道，盆底肌肉被极度牵拉，特别是提肛肌，最大拉伸程度能达到 217%。过度被牵拉的肌肉就会变薄、撕裂、收缩能力下降，从而出现松弛情况。

其中，双胎妊娠、羊水过多、巨大儿、多次生产等情况，盆底肌损伤风险更大。

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所以，无论是剖腹产还是顺产，生娃对盆底肌肉的损伤几乎无可避免。

同时，一些慢性疾病，如咳嗽、便秘、肥胖等，造成腹压过高，对盆底形成冲击，同样会造成盆底损伤，容易发展为盆底功能障碍性疾病。

盆底肌损伤

对生活有什么影响？

盆底肌健康时，支撑功能正常，膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器还能老老实实待在正常生理位置上。

盆底肌一旦松弛，无法让它们维持在正常位置，就可能会出现相应的功能障碍，如压力性尿失禁、盆底脏器脱垂、阴道松弛进而导致性生活体验不佳等。

盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。

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现实生活中，压力性尿失禁困扰着很多女性，为了避免尴尬事件的发生，有的只要外出就得频繁去找卫生间，或经常垫卫生巾，有的甚至不愿出门。

临床上很多患者因为外阴肿物脱出而来医院就诊，她们当中很多人怀疑自己是长了肿瘤，但其实这是盆底肌松弛导致的阴道壁膨出，症状就是阴道下坠感、伴小腹胀痛、腰背酸痛感，严重的甚至可以脱出阴道口外。

虽然产后人体会有一个自行修复的过程，但是受损的盆底肌很难自行恢复到正常状态，并且盆底功能障碍性疾病是一种长期、慢性退行性变的过程，随着年龄的增长，症状会越来越严重，「预防比治疗更重要」，盆底康复越早越好。

如何判断自己

需不需要做盆底肌康复？

部分女性受传统观念的束缚，把阴道膨出、子宫脱垂、尿失禁等视为非常难以启齿的隐私问题，要么忍着不说，要么认为生育后出现这些情况非常正常。

一般到医院就医的患者，症状都已经十分严重，治疗起来疗程也会更长更棘手。

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其实，产后出现跑步、大笑、上下楼腹部压力增大漏尿，或者阴道有异物感，有团状物脱出或者下腹坠胀感明显，就应该及时去医院进行盆底肌肉的评估。

只要引起重视，及早检查，进行康复运动和预防措施，就能很好地治疗。所以说产后的盆底修复，每个宝妈都应该重视起来、行动起来，「盆底康复」宜早不宜迟！

产后盆底肌康复

应该怎么做？

首先，在产后 42 天（恶露干净后）时，去医院做一个盆底功能检测，让医生判断是否出现了盆底功能损伤，以及损伤程度。根据盆底肌的松弛程度，采取合理的康复措施。

重度盆底肌松弛，即大小便失禁、阴道壁膨出严重超过阴道口外，或严重子宫脱垂的患者，需立刻就医，采取专业的手术治疗。

更多的宝妈则属于轻中度的盆底肌松弛，建议大家在身体（尤其是体力和伤口）完全恢复以后，开始做「凯格尔运动」。

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不过，错误的发力方法可能会增加腹部压力，加重对盆底功能的伤害，最好要在医生的专业指导下，找到正确的盆底肌收缩方式，协调盆腹动力，进行相对精准的训练，避免二次受伤。

除了凯格尔运动之外，治疗轻中度的盆底肌松弛，还可以采用电刺激和生物反馈疗法，据研究表明，电刺激和生物反馈疗法对盆底肌康复具有明显效果。

要是孩子比较依赖妈妈，不方便常去医院，又担心自己在家运动，动作做不到位，妈妈们不妨试试这款麻麻康家用康复仪（低频电子脉冲治疗仪 MMK430i）。

图片来源：品牌方提供

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这款治疗仪是国家二类医疗器械，安全有保障。 它的原理是通过治疗电极，放出低频电流作用于盆底肌，帮助改善盆底肌肉强度；同时利用人体的生物反馈，对生理信号进行监测、处理和分析，帮助调整肌肉训练。

压力性尿失禁、急迫性尿失禁患者的辅助治疗及产后盆底康复。

广审号：粤械广审（文）第 220331-05374 号

*应仔细阅读说明书并按说明书正确使用。

*特别关注说明书中「禁忌」及「安全注意事项」；凡属禁忌，无医生指导不可使用。

这种电刺激 + 生物反馈结合的训练模式，能安全有效地进行产后盆底康复，辅助治疗压力性尿失禁。建议长期坚持、定期巩固训练，以达到更好的效果。

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除了安全有效外，大家关心的私密卫生问题也不用担心。电极探头是防水可拆洗的，其余配件（贴片等）也是可以拆卸更换的，一人一机，用一次洗两次都没问题。

图片来源：品牌方提供

正规的产后康复既不困难，也不昂贵，妈妈们可以调整好心态，慢慢来。希望妈妈们在收获可爱小天使的同时，也能好好照顾自己～

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审核专家 曹剑

妇产科副主任医师 / 南京市妇幼保健院

审核专家 魏晶晶

妇产科主管护师 / 三峡大学附属仁和医院

策划：珍珠 / 哑铃

监制：咕咚隆咚

插画：绿川

题图来源：图虫创意网 / 品牌方提供