他人一个月能够减去两三斤的脂肪，可是我不仅脂肪没降低，反倒还提升了，这就十分尴尬了。

01一、减脂效果不太好是为什么呢？

关键的问题或是发生在锻练和饮食上，这2层面，是很多人训练效果不好的关键。假如训练效果不佳，请就查询下自身的锻练计划和饮食计划。

02二、该如何高效率的减脂训练？

1、高韧性有氧运动间歇性训练

在减脂的训练过程中，应用高韧性的有氧运动，间歇性来开展减脂锻练，这类训练方式对脂肪分解的效果是很好的。

根据这类训练方法，我们可以让自身消耗不必要的脂肪，加速人体的新陈代谢能力，使自身获得高效率的减脂效果。

2、无氧运动加有氧运动训练方式

无氧运动加有氧运动，指的是我们在训练时，先开展无氧运动的锻练，训练时间为45~1小时，在无氧运动锻练完毕后，大家先让自身拉伸6~10分钟，随后开展有氧运动训练，时间在20~45分钟。

根据那样组成的训练方法，对人体脂肪的点燃效果，比单纯性的有氧运动训练更强。

3、有自身的饮食计划

也减脂期内饮食一定要严苛，这比你的锻练还关键，假如你的饮食操纵不及时，再勤奋的锻练也是徒劳无功，都是会被你的高热量食物摄取给摧毁。

4、优良的训练心理状态

减脂并不是一件容易的事儿，我们在锻练的时候会非常累，饮食上也会很痛楚，必须 戒除许多舒适圈的东西。

因此大家的训练心理尽量要调整好，不要老是胡思乱想，只需坚持把训练计划进行好，相信你会慢慢瘦，要有坚定的信念。