减肥的小伙伴，应该很熟悉「基础代谢」这个概念吧。因为提高它真的能让你躺着也增加能量消耗。

所以很多朋友都在尝尽各种办法提高基础代谢，比如我们最常听说的就有练肌肉、喝热水、喝咖啡、吃辣椒等。

为什么提高基础代谢能躺着也增加能量消耗？

哪种方法真的能提高基础代谢？

关于基础代谢还有哪些常识和误区？

图片来源：站酷海洛

为什么说基础代谢高

有助减肥？

我们每天的能量消耗包括三部分，分别是基础代谢、体力活动和食物热效应。

基础代谢是指维持人体最基本的生命活动比如心跳、呼吸所需要的能量，它占到每日能量消耗的 60%～70%，是能量消耗的大头儿。

体力活动大概占每日能量消耗的 15%～30%，跟基础代谢相比，这个占比低很多，关键是还得累死累活地活动，很多人工作超忙也抽不出时间锻炼。

食物热效应是指因为进食而增加的能量消耗，日常混合膳食的食物热效应大概只占能量摄入的 10%，调整饮食结构对它的影响不大。

这样分析下来你会发现，如果能把能量消耗的大头基础代谢提高，真的就能不改变饮食，也不拼命运动，躺着就增加能量消耗了。

提高基础代谢并没有那么容易

基础代谢跟年龄、性别、内分泌、应激状态、体成分都有关系。

增加肌肉比例可以提高基础代谢。

这是因为人体瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）是代谢活跃的组织，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的 70%～80%，所以同等体重的情况下，瘦高且肌肉发达者的基础代谢高于矮胖者。

看到这句话，是不是特别想练肌肉来提高基础代谢？

练肌肉的确可以提高基础代谢，但是效果往往被大家夸大了。

因为在瘦组织中，心肝脾肺肾等器官才是能量消耗的主力军，肌肉消耗的能量只有一点儿。

除此之外，那些「传说中」能提升基础代谢的方法，比如喝水、吃辣、喝咖啡等方法，真的有效吗？

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