发量减少、肚子变大，是工作后最明显的两个变化。

有的小伙伴，明明全身都不胖，体重也正常，唯独……肚子特别大。

甚至有人说，坐几年办公室后，感觉自己成了国宝熊猫。

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于是，很多人想起了高中时的仰卧起坐。一做就是几十个，那酸爽不敢相信。

可是，减肚子，真不建议做仰卧起坐。

光靠仰卧起坐，减不了肚子

首先明确一点：不存在什么「局部减脂」，只有全身瘦了，肚子才会瘦。

而仰卧起坐消耗的热量非常少，可能你汗流浃背做了 1000 个，都不如跑步 10 分钟效果来得明显。

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那有人要说：我不指望靠仰卧起坐减肥，但起码它能练出腹肌呀。

确实，仰卧起坐可以增加腹部肌肉，但关键是——仰卧起坐做不好，又伤颈椎又伤腰。

  • 用力过猛，会对脊柱产生很大的压力；

  • 抱 头 掰脖子 还可能伤到颈椎；

  • 尤其是对于长期慢性腰痛的人，腰部力量本来就薄弱，更不能做这个动作。

这种「自杀式仰卧起坐」，还是别做了吧。

减肚子的关键，是减脂

肚子大无非两种情况：皮下脂肪超标、内脏脂肪超标（当然不排除有的人两个都中了）。

皮下脂肪超标就不多说了，就是看得到摸得着的那种胖，全身减脂就好。

而内脏脂肪超标，通常表现为「肚子独大」。内脏脂肪比皮下脂肪危害更大，是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。

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久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物、还有某些药物，都会造成内脏脂肪增加；最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食……这些都可能导致「全身乍看正常，实则内脏肥胖」。

所以，不论你是哪种大肚子，想要减下去，首先得从生活习惯入手，应该这么做：

➊ 适当的减脂增肌饮食

无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。

毕竟，吃饱了才有力气减肥。

锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。

在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：

  • 少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；

  • 减少脂肪的摄入；

  • 多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

  • 还要吃够足够的蔬菜。

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➋ 做针对全身的运动

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。

比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者 HIIT （高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。

毕竟如果只锻炼腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。

腹肌就在埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。

做针对腹肌的练习

可以事半功倍

在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，让减肚子事半功倍！相比仰卧起坐，我们更推荐这 5 个动作：

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腹肌不是一天练成的。不过，在那个凸出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。

很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。

所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。

从现在开始，就可以按照上面的方法锻炼，配合有氧运动，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有「拨云见日」的一天！

本文审核专家

策划制作

作者：Ruki | 监制：Feidi

封面图来源：站酷海洛

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