导语：夏天是减肥的最佳季节，很多人也都加入到了减肥的路程中来，都希望在夏天能练出一副好的身材，这样不管穿什么衣服能变得更加好看。减肥的时候三分靠运动，七分靠饮食，这是最重要的核心。
饮食方面必须通过合理健康营养的饮食才能甩去身上的赘肉，一日三餐其实最重要的一顿就是晚饭。
很多人晚饭经常不吃，觉得不吃晚饭可能会瘦的更多，但如果你不吃或者吃的不对，就更容易长胖。
很多人减肥的时候都不知道晚上该适合吃什么，今天小编就来给大家介绍一下减肥的人在晚上到底最适合吃什么食物呢？
多数人往往都会犯错误，经常吃低脂低热量的食物，虽然看着的热量很低，但其中的碳水化合物和糖分很高，对于减肥是没有任何帮助的，那么在晚上我们尽量要做到4不吃5吃。
4不吃食物：
1、杂粮
杂粮也是粗粮的一种，很多人减肥的时候往往都用杂粮来代替主食去吃，从营养学的角度来说脂肪和热量相对大米来说是很低的，但里面的碳水化合物很高，减肥的时候不宜过多吃，对身体没有任何好处。
2、面包
在减肥的时候，还有很多人早上或者晚上喜欢吃全麦面包，看着热量脂肪比较低，但是所有的面包在生产的过程中为了能提升口感，都会添加许多添加剂，例如少量糖分淡奶油等，吃多了的话对减肥是不好的。
3、皂角米
皂角米属于低脂肪的粮食，但里面的碳水化合物很高，减肥的人晚上还是少吃一些吧，很多人在煮皂角米的时候，为了能让口感后还会添加一些白砂糖，对减肥没有任何好处。
4、糙米
糙米是很好的减脂食物，看着热量脂肪低，但碳水化合物也比较高，在减肥的时候能不吃就不吃。
5吃食物：
1、西兰花
在晚饭可以多吃一些新鲜的蔬菜，例如西兰花就是最佳的选择，也是减肥界很受欢迎的蔬菜，富含丰富的粗纤维，对促进肠胃蠕动，消化吸收，缓解便秘，减脂有很好的效果，不管清蒸水煮都不错。
2、黄瓜
黄瓜是减肥人士最受欢迎的一种蔬菜了，大晚上的时候可以选择吃一根黄瓜或者搭配着熟鸡蛋来吃，能够增强饱腹感，对减肥效果也会更明显一些。
3、冬瓜
夏天吃冬瓜对身体有很多好处，不仅能补水还能去湿，最好的吃法就是煲汤能带来很好的饱腹感，同时还能刮掉体内多余的油脂，也可以选择将冬瓜和海带一块儿做汤，热量又低。
4、西红柿
西红柿也是很多减肥人士的必备品，不仅是蔬菜的一种，也算是水果的一种，西红柿热量很低，水分多，富含丰富的维生素，纤维素，能带来很好的饱腹感。尤其是西红柿中的维生素C能够提高新陈代谢，美容养颜，可以直接吃，也可以做汤。
5、苹果
其实在那么多的减肥水果里，苹果是排在第1位的，不仅水分多而且热量少，能够美容养颜，润肠通便，对减肥的效果也很明显，苹果中的钾元素能够防止在减肥的时候身体发生水肿。
每天一个苹果疾病远离我，尽量要做到一天吃一个苹果，长期坚持下去会发现身体会迎来很大的改变。
结语：如今越来越多的人都加入到了减肥的队伍中来，他们都希望能拥有像明星一样的好身材。其实在减肥这方面除了管住嘴之外，迈开腿也很重要，每天一定要给自己一些运动时间，大多数人都是坐在办公室里的长期不运动，回到家后又直接宅在床上玩手机了，这样就会让脂肪堆积得特别多。不如每天晚上吃饱饭以后抽出半个小时的时间来进行运动，爬楼梯，跳绳，散步，跑步都不错，相信通过一段时间的努力一定会变得越来越瘦。
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