减重这个话题一辈子都围绕在我们生活上，除了要规律运动、控制饮食外，充足睡眠也是相当重要！然而饮食控制这个环节许多人都很难拿捏，吃得对、吃得营养，更是决定减肥是否能成功的关键因素。此外，在减重时期特别需要补充的营养素来更容易向目标迈进。
想减重成功？除了运动外，这四大营养素不可或缺！
维生素C
根据研究指出，血液中的维生素C含量多寡，与燃烧脂肪的能力有直接关系，还可改善脂肪的代谢。此外，维生素C也是胶原蛋白形成原料，摄取含有维生素C的蔬果，在减肥时，肌肤比较不容易失去弹性与光泽，瘦身后的肌肤也比较不会干涩与黯沉。富含维他命C的食物为水果与蔬菜莫属，减重期可多选择芭乐、奇异果、番茄等水果，以及彩椒、花椰菜、绿豆芽、空心菜等蔬菜。
维生素C
维生素B群
维生素B 群是身体中可以帮助新陈代谢，并促进能量转换的重要辅酶。在代谢过程中，它可帮助糖类、脂质、蛋白质转化成能量燃烧，只要有足够的B 群，碳水化合物就能顺利地被利用，还能促进蛋白质进行建造与修补组织的功能，避免脂肪堆积。
钙质
根据《英国营养学期刊》的研究指出，足够钙质摄取有助于抑制食欲，这让想减重的人比较容易达到目标。在此研究中，钙量不足的女性补充钙片后，减掉的体重是同样钙量不足且没有补充钙片女性的4倍，这让研究人员认为，当体内没有足够的钙，脑部会产生饥饿的代偿感觉，让人更想多吃食物。
水溶性膳食纤维
水溶性膳食纤维不仅可以改善减重期常见的便秘问题，还具有吸附少量油脂和胆固醇的独特能力，然而适度食用藻类、菇类、黑枣、酪梨等富含水溶性膳食纤维食物，可以将食物中的脂肪与膳食纤维一起排出体外，降低脂肪囤积在体内。
此外，建议想减重的人，除了注意热量摄取、保有运动习惯，也要多摄取膳食纤维、选择优质的蛋白质与碳水化合物。另外，适当补充钙质，例如牛奶、起司、豆类、小鱼干、深绿色蔬菜等，也都可以成为减重之路的神助攻，助上一臂之力。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！
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