不自信会让你陷入一个可怕的循环：你对自己的感觉越差，你就越自责。如果你不能控制自己的想法，你应该如何改变它们？答案在于改变你的习惯。你应该像其他优秀的、或有缺陷的人一样受到尊重。

所以如何提升自己的自信呢？

1、质疑你自己的消极想法。

试着挑战只关注失败和缺陷的思维模式。当我们与自信心作斗争时，我们的大脑并不总是我们的朋友。训练你的思维养成更好的习惯需要练习，但第一步是识别它告诉你的谎言：认识到失败的感觉并不会让你成为失败者;检查你的结论的证据。朋友不回复你的短信并不意味着他们讨厌你，即使消极的思想螺旋会让你有这种感觉。意识到积极的事件也值得你关注。一句负面评论不应阻止你欣赏赞美。

2、用现实的思维来对抗完美主义。

在你感到苦恼的时候思考，你是为完美地完成每项任务而苦恼，还是因为觉得自己无法达到正确的标准而拖延并放弃任务?如果是这种完美主义，它会削弱你的自我形象并干扰你的工作能力。试着每天提醒自己更现实的观点：“有人不喜欢我也没关系。从字面上看，没有人是普遍受人喜爱的。” “我尽力了，这就是正常人都可以做到的。” “期望完美是不合理的。没有什么是完美的，这没关系。”放下心中对完美的执念，会使你更自信。

3、表达你真正是谁，而不是你“应该”是谁。

你是否觉得你必须隐藏自己的观点和个性才能让别人开心。如果是，现在你需要重新接触你的核心价值观，消除你的自我怀疑。开始此过程的一种方法是找出让你感到不真实的时刻(过去或发生在你身上的时刻)。与自己对话：你“不真实”的一面害怕什么？你真实的自我希望能做什么？并且相信你的直觉，知道什么场景适合你，哪些人适合你，以及追求什么职业。充分的了解自己更有助于提升自己的自信

4、在危机时刻依靠朋友

在陷入深深的自我否定时，请选择依靠朋友和接受鼓励。有时，当你需要处理的只是自我批评的大脑时，与关心你的人分享你的焦虑，甚至你的自我厌恶，并倾听他们分享他们自己的观点(通常更准确和现实)。试着倾诉你的挣扎与苦恼，你的真朋友会鼓励你更有自信。

缺乏自信可能会对生活工作产生各种负面影响，如果无法自我疏导，可以寻求专业的帮助。北京高教云自其2017年成立以来，其心理咨询教育已经帮助很多人，受训者们多数都在从事心理咨询师职业，帮助更多人解决心理健康问题。