• 科罗拉多大学的一项研究发现，一个人跑步时身体向前倾斜的角度会影响他们受伤的风险。
  • 当人们在跑步时向前倾时，脚会更用力地落地。
  • 向前倾斜会给臀部、膝盖、腿和脚带来压力，这会导致过度使用的问题。

许多人认为跑步是一种主要发生在腰部以下的运动。然而，来自丹佛科罗拉多大学的研究人员的一项新研究表明，跑步者躯干的角度与他们的跑步方式和受伤的可能性有很大关系。

跑步时向前倾过头会增加过度使用伤害的机会。

发表在杂志上的这项研究

人类运动科学

探讨跑步者躯干屈曲的影响，也就是跑步时保持躯干的角度。研究人员发现，即使是躯干屈曲的微小变化，也会对下肢的运动或“运动学”产生深远的影响，以及它们在跑步时击中地面的力度。

在你的标记上

尽管跑步没有明显涉及躯干、手臂和头部，但身体的这些部分约占其质量的68%。

为了测试躯干屈曲对跑步的影响，研究人员必须设计一种实验方案，使跑步者能够在不妨碍跑步能力的情况下保持特定角度的躯干。

“我们必须创造一种方法，”作者说。

安娜·沃伦纳博士。

“在这种情况下，我们可以合理地强迫一个人向前倾斜，这不会让他们感到不舒服，以至于他们改变了他们的步态。”

研究人员发现，在跑步机跑步者的头部后面有一个重量轻的塑料钉钉，可以使他们向前倾，以避免撞到它。推杆的位置越高，跑步者躲开的越少，躯干的弯曲也就越直。当研究人员放下嫁妆时，跑步者向前倾得更多。

研究人员招募了没有受伤的休闲跑步者，年龄在18岁到23岁之间。每个人以每秒3米的速度进行15秒的试验。他们在自己喜欢的躯干屈伸和倾斜三个角度进行试验，研究人员指定了三个角度：10度、20度和30度。

当跑步者向前倾时会发生什么？

“我们认为，”Warrener博士说，“你越向前倾，你的腿就需要伸展得更远，这样你的身体质量就不会掉在支撑区域之外。”因此，跨步和跨步的频率就会上升。“

然而，结果是出乎意料的。“罢工频率和步长之间的关系让我们感到惊讶，”沃伦纳博士回忆道。“反之亦然。步长变短了，步幅也增加了。“

跑步者的平均步长减少了13厘米，而步频从每分钟86.3步提高到92.8步。

当跑步者向前倾时，相对于臀部--脚落在臀部太远的地方--的跨增加了28%。

训练师Sarah Pelc Graca

强与莎拉

向

今日医学新闻

“要打破它，当你跨步过度的时候，你并不是在最佳的角度上设置你的关节来推动你在跑步时正确前进。”她指出，跨步“会导致髌股疼痛综合征、髂胫束综合征和足底筋膜炎。”

沃伦纳博士怀疑，步伐过快是由于跑步者的双脚在空中跑前倾时在空中停留的时间减少了。在这段时间里，前进的旅行较少，所以跑步者采取更多的更短的步骤。

Bert Mandelbaum博士

，洛杉矶西奈科兰-乔布研究所运动医学专家和整形外科医生，著有“

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，与

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关于书房的事。

曼德尔鲍姆博士说，在跑步中，“它是关于效率和能量消耗的。”

他警告说：“我们效率越低，能量消耗越少，造成过度使用和压力伤害的倾向就越高。”

躯干屈曲与损伤风险

沃伦纳博士说，研究人员在研究中看到的时间越短，能量消耗总体就会增加：“当你跑步的时候，摆动你的腿的动作是非常昂贵的。”当你向前倾斜时，摆动它的速度会更快，这可能意味着更高的运动成本。“

研究人员发现了几种方法，更高的躯干屈曲对跑步者的身体更难，造成不平衡，为更多的受伤提供了一个开放的机会。

向前倾斜会改变跑步者的脚和下肢的姿势，使他们更用力地落地。跑步者在跑步时还有一个更弯曲的臀部和更弯曲的膝关节。

“作为一名跑步者，”Graca建议说，“专注于向前的瘦身是很重要的。”然而，要了解你的肌肉，因为如果你有肌肉不平衡，你最终可能会倾斜得太远，这可能是受伤的原因之一。“

“最重要的是，跑步并不是从后备箱下来所发生的一切，而是一种全身的体验。”研究人员在研究跑步生物力学时，应该考虑躯干屈曲的下游效应。“

优化一个人的运行方式

曼德尔鲍姆博士对记者说：“你知道，我们不应该低估可改变因素的重要性。”

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。躯干屈曲只是其中之一，他说，还有很多其他的，从饮食到足够的跑鞋。“你只有你最弱的一环才是最好的。”

曼德尔鲍姆博士鼓励每天跑步的人尝试不同的跑步姿势，以找到一个“高效的位置，让他们感觉良好，并且能够移动，并得到奖励”。

曼德尔鲍姆博士说，当一名跑步者发现他们的“甜蜜之处”时，他们会感到“他们几乎在漂浮”。