一直以来，大多数人普遍认为不健康的睡眠行为，如晚睡，通宵熬夜，昼夜生活节律颠倒等，会给人体健康带来较大的损害。所以中国古代历法中，对于亥时（晚上21:00-23:00）亦称之为“人定”，所谓“亥时百脉通，养身养娇容”，这个时间进入睡眠，可以让人体白脉得到充分的休息，对于身体与美容十分有益，绝对称得上是延年益寿之法。

但若“人定”不“定”，不能遵从良好的睡眠模式，有研究认为会导致罹患心血管疾病或者癌症而导致死亡的几率增加，然而学术界对不良的睡眠模式与这些死亡风险的相关性究竟有多大，却缺乏相关的证据支持。

近日，中山大学公共卫生学院（深圳）硕导周涛副教授研究团队联合国内其他高校，通过提取英国生物银行数据库中既往没有心血管疾病与癌症病史的283443人相关调查数据，在随访平均8.9年中，共有7936人全因死亡，有762人因心血管疾病导致死亡，有4540人死于癌症。

在调整了相关混合因素后，分析发现：随着睡眠质量的改善，其全因死亡率，心血管疾病死亡率，癌症死亡率可分别降低6%，11%和4%。

与拥有不良睡眠模式的参与者相比，拥有良好睡眠模式的人全因死亡率可降低24%，死于心血管疾病的风险可降低高达48%，而是否能够降低死于癌症的风险的相关性反而不大。

除此之外，在偏瘦（低于标准体重）和身体活动不足的人群中，拥有不良睡眠模式与全因死亡率的关联则更大。

由此可以看出健康的睡眠模式与较低的全因死亡率、心血管疾病和癌症死亡率有相关关系。同时锻炼身体，保持合理体重，改善整体睡眠行为对降低死亡率的意义重大。

因此，“吃药十付,不如独宿一夜”。

[1] Zhou T, Yuan Y, Xue Q, Li X, Wang M, Ma H, Heianza Y, Qi L. Adherence to a healthy sleep pattern is associated with lower risks of all-cause, cardiovascular and cancer-specific mortality. J Intern Med. 2021 Jul 8. doi: 10.1111/joim.13367. Epub ahead of print. PMID: 34237797.