8月到了！！夏天真的要来了
你的肚子还没有瘦下去吗？难道不想穿好看的衣服了吗？下面就教大家如何在15天内练出马甲线腰线！！亲测有效！！（体脂高的姐妹们一定要先减脂，否则练出来马甲线也不会好看
废话不多说正式开始！！我会分两个部分，运动和饮食（想要快速瘦腰 两者缺一不可！）
运动 我会给大家介绍自己练的课程和动作的一些要点还有自己的感受！
我练的是keep k3进阶版 （keep课程很多选择困难症选他没错！难度适中练下来非常有效！）
分3part要点
1️⃣part
1.单腿屈腿两头起12次（这个动作比较轻松，做下来没什么感觉 难度⭐⭐️️）
2.屈膝收腹15次 （难度⭐️⭐️）
3.西西里卷腹15次（这个动作会累，尤其到后面，而且别急，下一个动作比较轻松，你可以稍休息了！难度⭐️⭐️⭐️⭐️）
4.空中蹬车30秒（难度⭐️⭐️）
5.平板支撑30秒（做完你就会感到腹部有明显的酸痛感，这说明训练到位，刺激到了腹部肌肉！难度⭐️⭐️⭐️⭐️）
6.腹部拉伸30秒（必不可少！拉伸会让腹部线条更好看！难度️）
2️⃣part
1.屈腿两头起8次（这个动作腹肌会有明显的酸痛感 难度⭐️⭐️⭐️⭐️）
2.仰卧举腿15次（明显的感觉到腹部的酸痛说明就对了！难度⭐️⭐️⭐️）
3.卷腹摸膝15次（做到这里，你就会感觉很累了，但一定要坚持，累的时候继续才是最有效的！难度⭐️⭐️⭐️⭐️）
4.V字支撑转体16次（相对轻松，但一定要做到位！难度⭐️⭐️）
5.平板支撑30秒（第二次平板支撑，酸痛感更明显，坚持下去马甲线离你不远了 难度⭐️⭐️⭐️⭐⭐️️）
6.腹部拉伸30秒（必做！）
3️⃣part
1.单腿两头起16次（最后一部分了，加油难度⭐️⭐️⭐️）
2.卷腹12次（对刺激腹部很有用！难度⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️）
3.反向屈腿卷腹12次（一定要用腹肌力量带着腿！难度⭐️⭐️⭐️）
4.平板支撑30秒（最后一次，坚持下来迷人腹肌非你莫属！难度⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️）
5.拉伸！
注：文中说到的没感觉不是没有用！一定要坚持再坚持！如果适应了这个强度可以增加到每天两组！！还有动作要到位！！详细解说可以到keep
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