在我们传统观念当中，竞技场上抛头颅洒热血的体育健儿们似乎寿命都不长。究其原因，无外乎训练强度过大导致体力透支，肌肉、关节容易受伤，生病了也不能吃药，还有运动员退役后饮食生活不规律而逐渐发福……
因此，我们看到的文章往往都是这样的：
还有这样的：
BUT（【但是】之前全是废话），虽然这些文章意在提醒人们运动要适度，不过不好意思，看完我真的不心酸！也不能沉默！因为运动员不仅比你强壮，还比你活得久。
收起你的眼泪，
看看运动员的寿命到底有多长：
正值东京奥运会，咱们就从奥运选手说起。2012年《英国医学杂志》发文表示，通过调查1896-2010年间15714名奥运奖牌获得者的生存现状，并与相应匹配队列人群进行比较，发现这些奥奖得主比对照人群平均多活了2.8年【1】。
随后，一项针对法国奥林匹克皮划艇运动员死亡率（1912-2012年）的研究同样发现，与法国普通居民相比这些运动员们总死亡率降低了42%，其中心血管疾病的病死率也明显降低【2】。
不说奥运，其实大量系统综述和meta分析的结论也一致表明，与我们这些普通群众相比，专业运动员在退役后大多保持较为健康和规律的生活，再加上之前训练的底子，身体素质自然杠杠的【3】，人家不仅活得更久，晚年生活质量也更高【4】。
当然，不同类型的运动对寿命的影响也存在区别，其中耐力（有氧）运动和混合型（有氧+无氧）运动员的寿命普遍更长一些（约3~6年），而关于单纯力量型（无氧）运动员的报道却说法不一，大部分坚持认为力量型运动员寿命长于普通人（约4~5年），此外一部分认为力量型运动员与普通人寿命相差不多，但也不排除部分数据显示纯力量型运动员的死亡风险会升高[5]。（嗯，真香~）
力量型运动到底伤身还是延寿？
Ps：为了防止有人抓住一小撮“短寿”的力量型运动员不放，咱们也来说道说道力量型运动到底伤身还是延寿？
一般认为适量运动有益、剧烈运动有害，所以力量（无氧）运动=剧烈运动=伤身。这个公式的前一半倒是有一定的道理，因为相对于有氧运动而言，无氧运动是指由于高速剧烈的活动而导致人体进行无氧代谢的运动，例如短跑、俯卧撑、举重等等，一般活动强度较大，所以可以粗略理解为剧烈运动。
那么后半个公式呢？其实关于“剧烈运动伤身论”的争议在科学界也battle了好多年，起初认为有氧运动【No Pain, Big Gains】，而剧烈运动“伤身又害命”。后来不少研究努力为剧烈运动正名，强调只要姿势正确、保护得得当，剧烈运动本身并无害处（如肌肉拉伤、关节损伤等），并提出【Less is More】的观点，即少量剧烈运动有益健康。
“吵架”总要有个结果，目前较为一致的观点为：无论有氧运动还是所谓的剧烈运动，都应结合自身条件冠以“合理”二字【6】。俗话说得好“抛开计量谈毒性都是耍流氓”，在合适的范围内，在掌握科学方式的前提下，想要挑战极限？想要突破自我？Just do it！
虽然并不排除专业运动员们良好的生活水平、饮食习惯和身体素质等都会影响他们的寿命，但实事求是，运动员们的整体寿命还是远高于我们“原以为”的水平。
所以，别再说运动员寿命短了，顺便不讨喜得多个嘴：与其担心剧烈运动伤身论，倒不如多关心一下自己有没有达到推荐【最低】运动量喔~
合理运动是个宝，强身健体抗衰老
对于普通人而言，早在公元前400年，Hippocrates就提出“走路是人类的最佳良药”。不少研究已经证明坚持运动的人比不运动的人活得久【7】，这主要得益于运动所带来的健康效应：增强肌肉力量、改善呼吸功能、保护心血管系统、调节免疫和代谢、延缓神经和认知衰退、降低衰老相关疾病风险等等 【8】。
剑桥大学一项平均长达12.5年的跟踪随访调查数据显示（近1.5万人），与缺乏运动的人群相比，中老年时期主动增加体力活动（即使年轻时不怎么运动），可以显著降低全因死亡率、心血管疾病及癌症病死率。满足并维持WHO关于体育活动水平的最低推荐标准（即每周150分钟中等强度体育活动）可以预防46%因缺乏运动引起的死亡【9】。
JAMA子刊上也曾发文称，体育活动对于降低死亡率的作用存在 “剂量-反应关系”。数据表明，与不运动人群相比，达到或超过美国体育活动指南（2008）推荐的最低代谢当量（MET=7.5 h/w）可以降低约31%的死亡风险，随着活动量的增大（当达到最低推荐水平的3-5倍时）最高可以降低39%的死亡风险。而更高的运动量（即使达到最低推荐水平的10倍）也未增加死亡风险【10】。
（横坐标代表运动量，纵坐标代表死亡风险）
英国一项八万人队列研究比较并分析了不同运动方式对健康的影响。发现持拍运动降低全因死亡率的效果最好（其次是游泳、有氧运动和骑行运动），而游泳对降低心血管疾病死亡率的贡献最明显（其次是持拍运动和有氧运动）【11】。
划重点：
1. 专业运动员的饮食、作息和训练都要严格遵循科学规律，这样才能保证力量、体能和技巧“可持续发展”，绝非“一次性”爆发，因此运动员寿命“长”有应得。
2. 除非只能做10个俯卧撑的你硬是要挑战一口气完成50个引体向上，那么剧烈运动并不伤身，只需注意：方法要科学！防护要到位！
3. 中、高等强度运动对我们而言，动则有益且多多益善！毕竟体育活动——种类多样任君选，合理搭配助长寿。
小结
不管你是20岁，40岁还是60岁，不管你之前有没有运动的习惯，从现在开始坚持运动，你还有希望活得更久；
科学运动不伤身，根据自身状态，在一定的能力范围内多多益善；
最后，献出镇文之宝——再次强调一下科学运动延年益寿，谁敢不服？
看看钟老这神态、这体魄、这发量、这运动强度……只想喊一声：臣妾做不到啊！
—— TIMEPIE ——
参考文献
1. Clarke PM, Walter SJ, Hayen A, Mallon WJ, Heijmans J, Studdert DM. Survival of the fittest: retrospective cohort study of the longevity of Olympic medallists in the modern era. BMJ. 2012;345:e8308. Published 2012 Dec 13. doi:10.1136/bmj.e8308
2. Antero-Jacquemin J, Desgorces FD, Dor F, et al. Row for your life: a century of mortality follow-up of French olympic rowers. PLoS One. 2014;9(11):e113362. Published 2014 Nov 17. doi:10.1371/journal.pone.0113362
3. Filbay S, Pandya T, Thomas B, McKay C, Adams J, Arden N. Quality of Life and Life Satisfaction in Former Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2019;49(11):1723–1738. doi:10.1007/s40279-019-01163-0
4. Lemez S, Baker J. Do Elite Athletes Live Longer? A Systematic Review of Mortality and Longevity in Elite Athletes. Sports Med Open. 2015;1(1):16. doi:10.1186/s40798-015-0024-x
5. Teramoto M, Bungum TJ. Mortality and longevity of elite athletes. J Sci Med Sport. 2010;13(4):410–416. doi:10.1016/j.jsams.2009.04.010
6. Kujala UM. Is physical activity a cause of longevity? It is not as straightforward as some would believe. A critical analysis. Br J Sports Med. 2018;52(14):914–918. doi:10.1136/bjsports-2017-098639
7. Simon HB. Exercise and Health: Dose and Response, Considering Both Ends of the Curve. Am J Med. 2015;128(11):1171–1177. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.012
8. Garatachea N, Pareja-Galeano H, Sanchis-Gomar F, Santos-Lozano A, Fiuza-Luces C, et al. Exercise Attenuates the Major Hallmarks of Aging. Rejuvenation Research, 2015; 18:57-89.
9. Mok A, Khaw KT, Luben R, Wareham N, Brage S. Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study. BMJ. 2019;365:l2323. Published 2019 Jun 26. doi:10.1136/bmj.l2323
10. Arem H, Moore SC, Patel A, et al. Leisure time physical activity and mortality: a detailed pooled analysis of the dose-response relationship. JAMA Intern Med. 2015;175(6):959–967. doi:10.1001/jamainternmed.2015.0533
11. Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et al. Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. Br J Sports Med. 2017;51(10):812–817. doi:10.1136/bjsports-2016-096822
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